숙면에 도움이 되는 간단한 요가 동작 5가지

몸은 피곤한데, 막상 잠은 안오고....

심각한 불면증 상태가 아닌 초기 단계라면 간단한 요가 동작으로 몸을 이완시키고 혈액순환을 활발하게 하여 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

숙면에 도움이 되는 간단한 요가 동작 5가지

 

 

 

1. 벽에 다리 기대기

벽 쪽에 엉덩이를 붙인 채 다리를 기대고 5~10분 정도 편안하게 누워 있기만 하는, 가장 쉽지만 효과는 큰 자세입니다.

이 동작을 하면 우리 몸에서 가장 아래에 위치한 다리가 위로 올라감에 따라 혈액 순환이 활발해지면서 숙면에 도움을 줍니다.

 

2. 골반 비틀기

이 동작은 골반을 풀어주고 몸 전체의 혈액순환을 도와줍니다.

등을 대고 누운 뒤 무릎을 직각으로 올려준 후 상체는 고정시킨 뒤 다리를 양쪽으로 번갈아 가며 돌려줍니다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

 

3. 허리 비틀기

이 자세는 허리와 어깨에 뭉친 근육을 풀어주는 효능이 있습니다.

무릎을 대고 엎드린 자세를 취한 후 한쪽으로 얼굴과 팔, 몸을 모두 돌립니다. 이때 위로 올라간 팔은 하늘 쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 다시 정자세로 돌아와 호흡을 유지하며 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

4. 허리 늘리기

이 동작은 척추 건강에도 좋습니다.

시선은 전방을 바라보며 엎드려 누운 뒤 팔의 힘으로 천천히 상체를 올려주다가 '시원하다'는 느낌이 들면 멈춥니다.

 

5. 다리 쪽으로 허리 숙이기

이 자세는 허리와 복부, 허벅지, 어깨 등을 풀어주는데 도움을 줍니다.

다리를 쭉 펴고 앉은 후 발 쪽을 향해 천천히 허리를 숙입니다. 무릎 뒤가 당겨지는 느낌이 들면 멈춘 뒤 원래 자세로 돌아옵니다.