'족저근막염' 통증을 줄여주는 5가지 스트레칭

족저근막염은 발의 아치를 유지하는 근육에 염증이 생기는 질환으로, 걸을 때마다 심한 통증을 유발합니다.

 

1분이면 간단하게 할 수 있는 발 스트레칭 5가지

 

 

 

1. 엄지 발가락 스트레칭

의자에 앉아 한 쪽 다리를 반대편 무릎에 올린 뒤 엄지발가락을 바깥 방향으로 꺾은 상태로 15초 정도 유지합니다.

반대쪽 발도 같은 방법으로 해주면 되는데, 통증이 느껴진다면 바로 중지해야 하며 발가락을 과도하게 꺾지 않도록 주의합니다.

 

2. 수건을 이용한 스트레칭

발바닥에 수건을 붙인 다음 양쪽 끝을 잡고 당겨줍니다. 이 동작을 15초~30초가량 유지하며 3번 반복합니다.

 

3. 종아리 스트레칭

종아리 근육을 풀어주는 운동 역시 발 건강에 좋습니다.

양손을 벽에 짚은 후 한 쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 뒤로 뻗은 다리의 종아리 근육이 자극되는 느낌이 들도록 스트레칭하고 30초 정도 유지합니다.

너무 오랜 시간 유지하면 오히려 근육이 과도하게 자극되면서 악영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

 

4. 계단 스트레칭

발바닥을 계단의 중간 정도만 디딘 후 발바닥이 당겨지는 느낌이 들도록 뒤꿈치를 아래로 내립니다. 이 자세로 15초~30초가량 유지한 뒤 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

 

5. 공(병)을 이용한 스트레칭

둥근 공을 발바닥의 움푹 들어간 부위에 대고 굴려주면 도움이 됩니다.