하루 30분 걷기 운동으로 얻을 수 있는 건강한 변화 10가지

매일 30분 걷기를 하는 것만으로도 나타나는 놀라운 변화 10

 

1. 기분 전환

30분 걷는 것만으로 스트레스 해소, 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있습니다.

 

2. 치매 예방

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고, 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다. 이런 이유로 매일 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

 

3. 근육 생성

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치로, 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달되면서 튼튼한 다리를 얻을 수 있습니다.

 

4. 심장기능 강화

영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 합니다. 특히 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기 운동은 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 줍니다.

 

5. 소화 기능 향상

30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있기 때문에 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않는 경우 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있습니다.

 

6. 녹내장 예방

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 합니다. 하지만 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있습니다.

 

7. 뼈 강화

걷는 습관은 뼈를 튼튼하게 해주며, 아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 합니다.

 

8. 당뇨병 위험 감소

걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

9. 폐 기능 향상

30분 걷는 것만으로도 폐 기능을 향샹시키고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

10. 체중 관리

달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만, 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비되어 금방 피로해집니다. 이에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 단련하기 때문에 달리기보다 체중감량 효과가 더 큽니다.