스스로 실천 가능한 혈당 관리 운동요령 10가지

스스로 실천 가능한 혈당 관리 운동요령 10가지

 

1. 처음에는 가벼운 산책을~

혈당이 조절되지 않는 상태에서 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가게 됩니다. 따라서 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

2. 운동을 할 때는 기분좋게~

콧노래를 부르면서 하는 운동은 그야말로 내 몸에 약이 된다고 합니다. 억지로 운동시킨 쥐와 기분좋게 운동시킨 쥐, 그리고 운동을 안 한 쥐를 대상으로 한 연구 결과 억지로 운동시킨 쥐가 제일 빨리 죽었다는 연구 결과가 발표되기도 하였습니다.

 

3. 일주일에 3번 이상!

일반적으로 운동의 효과는 48시간 정도 지속된다고 합니다. 따라서 운동의 효과를 보려면 적어도 일주일에 3번 이상은 운동을 해야 합니다.

 

4. 운동은 식후에~

당뇨병 환자인 경우는 식후에 혈당이 많이 올라가기 때문에 가급적 운동은 식후에 하는 것이 좋습니다.

 

5. 많이 걷기

인슐린 저항성을 개선하는 데는 걷기가 최고의 운동입니다.

 

6. 저혈당을 조심하세요!

운동 중 식은땀이 나거나 가슴이 뛰거나 어지러울 때는 즉시 당분을 공급해주어야 합니다. 따라서 운동하러 나갈 때는 사탕이나 당분을 갖고 다니는 것이 좋습니다.

 

7. 편한 신발 신기

당뇨병에 걸리면 혈액순환이 잘 되지 않아 발 궤양이 잘 생깁니다. 따라서 발 건강에 각별히 신경을 써야 하는데, 이때 중요한 것이 신발의 크기입니다. 당연히 신발은 발이 편하고 잘 맞는 것을 골라야 합니다.

 

8. 여럿이서 같이 하세요~

혼자 하는 것보다는 여럿이서 함께 하는 것이 좋습니다.

 

9. 추운 날씨에는 실내 운동을!

추운 겨울철에는 자칫 잘못하면 심장마비를 초래할 수 있으므로 실내에서 하는 운동이 좋습니다.

 

10. 운동 후 많이 먹는 것은 금물!

운동 후 에너지를 많이 사용하였다고 해서 음식물을 많이 섭취하는 것은 절대 금물입니다. 운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 의외로 적기 때문입니다.