변비가 생기는 이유 & 변비 해결방법

변비는 어떤 사람에게 잘 생길까?

1. 편식을 하는 사람

2. 평소 물을 적게 마시는 사람

3. 식사를 지나치게 소량씩 하는 사람

4. 식사를 불규칙하게 하는 사람

5. 소화흡수가 잘되는 부드러운 음식만 먹는 사람

6. 평소 운동량이 적은 사람

7. 과도한 스트레스를 받는 사람 등등

변비 예방에 도움이 되는 생활습관

1. 물은 하루 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.

2. 음식을 골고루 먹습니다.

3. 잡곡밥, 각종 과일과 채소 등 수분과 섬유질이 풍부한 식품을 섭취합니다.

4. 콩을 제외한 고단백 식품, 가공육류, 육류 등 섬유질이 적은 음식은 가급적 적게 먹는 것이 좋습니다.

5. 규칙적으로 아침식사를 합니다.

6. 아침식사 후 편안한 마음으로 변을 보는 습관을 만듭니다.

7. 변기에 앉을 때는 허리를 곧게 폅니다. 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기끝에 걸터 앉으면 쾌변에 방해가 됩니다.

8. 규칙적인 운동을 합니다. 특히 복압을 증가시키는 운동이 좋습니다.

① 벽이나 침대 끝을 붙들고 마치 변을 보는 자세로 쭈그리고 앉은 다음 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 일어났다 앉았다 하는 동작을 반복합니다.

② 등을 바닥에 대고 누워 양손을 가슴에 얹은 다음 무릎을 편 채로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복합니다.