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#다이어트33

운동 없이도 살을 뺄 수 있는 10가지 방법 운동 없이도 살을 뺄 수 있는 10가지 방법 1. 아침에 눈 뜨자마자 마시는 냉수 2컵 냉수가 내장으로 들어가게 되면 몸은 절전모드에서 바로 활동 모드로 바뀌게 되는데, 독일의 한 연구자료에 의하면 하루 6컵의 냉수를 섭취하게 되면 몸이 운동을 통하여 움직이는 신진대사의 양과 비슷한 칼로리를 소모한다고 합니다. 2. 냉온수 교대 샤워 3분 정도 온수로 샤워 후 30초 정도는 냉수로 샤워를 합니다. 이렇게 2~3차례 반복하게 되면 혈액순환이 좋아지고 심혈관 계통이 개선되면서 신진대사가 올라간다고 합니다. 이 방법은 숙면을 취하는데도 도움이 됩니다. 3. 계피 먹기 신진대사를 높이는데 있어 빠질 수 없는 식품 중 한 가지가 계피로, 계피를 먹으면 콜레스테롤 중성지방 분해, 혈당저하 효과를 기대할 수 있습니다.. 다이어트 fitness & diet 2016. 10. 30.
다이어트 후 피부 처짐을 방지하는 10가지 방법 무리한 다이어트를 하다보면 대부분 살 빼는 것에 집중하느라 피부가 늘어지는 것을 제대로 살피지 못하면서 맞닥뜨리는 최대 난관 중 하나가 바로 '처진 살' 입니다. 다이어트 후 피부 처짐을 방지하는 10가지 방법 1. 뜨거운 물과 따가운 햇볕을 피하세요. 뜨거운 물로 샤워하는 건 몸이 녹는 듯 편안한 기분이 들게 하지만 피부 탄력을 떨어뜨리는 단점이 있습니다. 또한 염소처리된 물(수돗물)과 강한 햇볕도 튼 살을 유발하고 살을 처지게 합니다. 2. 달걀흰자 팩은 피부를 탱탱하게 만들어 줍니다. 달걀흰자 2~3개를 풀어 처지거나 건조한 부위(허리나 허벅지)에 바른 후 마르면 미지근한 물로 헹궈내고 로션을 바르면 됩니다. 달걀흰자 팩은 피부에 자극을 주지 않아 좋으며 몇 차례 규칙적으로 해줘야 합니다. 3. 황.. 뷰티 beauty 2016. 10. 20.
과도한 다이어트시 나타나는 몸의 이상 신호 9가지 여성에게 있어 평생 숙제라는 다이어트! 하지만 살을 빼야 한다는 압박감 때문에 무리하게 다이어트를 하다 신체적, 정신적 건강을 망치는 안타까운 경우가 종종 있는데요. 이런 여성들을 위해 무리한 다이어트시 나타날 수 있는 우리 몸의 이상 징후들을 모아봤습니다. 만약 아래 징후가 나타난다면 다이어트를 잠시 중지하고 내 몸을 있는 그대로 사랑하려고 노력하는 자세가 필요합니다. 무리한 다이어트시 나타나는 몸의 이상 신호 9가지 1. 우울하고 걱정이 많아진다? 탄수화물 섭취가 부족해지면 세로토닌(serotonin)이라는 신경전달물질을 적절히 만들지 못하면서 과도하게 불안에 떨거나 우울해질 수 있다고 합니다. 2. 항상 피곤하고 무기력하다? 충분히 쉬었는데도 지나치게 피곤하다면 우리 몸은 지금 섭취하는 에너지보다 .. 다이어트 fitness & diet 2016. 10. 3.
잘 빠지지 않는 5부위별 숨은 군살 다이어트 꿀팁 날씬해 보이는 사람에게도 옷 속에 가려진 숨은 군살 하나쯤은 있을 것입니다. 볼록한 옆구리, 이중턱, 팔뚝 등 유독 한 곳에 집중된 군살은 잘 빠지지도 않는데요. 단순한 다이어트만으로는 잘 빠지지 않는 부위별 군살을 뺄 수 있는 다이어트 비법을 소개합니다. 잘 빠지지 않는 부위별 숨은 군살 다이어트 꿀팁1. 뱃살여성들의 경우 부종을 막기 위해 저염식 다이어트 식단을 구성하거나, 어느 정도의 복근을 만들어 아랫배 근육의 탄력을 높여주는 것이 좋습니다.남성들은 여성와 달리 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행해서 몸안에 축적된 지방을 제거하는 것이 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 2. 턱살양손의 엄지손가락으로 턱 뒤쪽의 윤곽을 따라 아래에서 귀밑을 향해 눌러주면서 쓸어올리는 마사지를 해주면 효과가 있습니다.또.. 다이어트 fitness & diet 2016. 9. 29.
아내의 다이어트 성공에 도움이 되는 남편의 10가지 행동지침 예뻐지고 날씬해지기 위해 힘겹게 노력하는 아내를 돕자! 아내가 다이어트에 성공하여 예뻐지고 날씬해 진다면 비단 아내만 좋아할 일이 아니겠죠? 아무리 다이어트가 자신과의 싸움이라고 하지만 혼자서만 하다보면 성공하기가 쉽지 않은데요. 이럴 때 가장 힘이 되어줄 사람이 바로 남편입니다. 남편이 옆에서 다이어트를 하는 아내에게 용기를 준다면 힘을 얻어 더 열심히 할 수 있는 발판이 될 수 있습니다. 아내의 다이어트 성공에 도움이 되는 남편의 10가지 행동지침 1. 아내의 몸무게 변화에 관심을 기울이세요.관심을 갖고 지켜보는 사람이 있다는 사실만으로도 다이어트에 긴장을 유지할 수 있습니다. 매일 아니면 가끔씩이라도 “다이어트는 잘 되어가?” “몇 Kg 빠졌어?” 등의 질문을 던져 아내에게 다이어트에 대한 긴장감을.. 다이어트 fitness & diet 2016. 9. 4.
군살 없이 매끈한 팔(어깨) 라인 만들기 - 박기량의 다이어트 댄스 군살 없는 팔뚝! 매끈한 어깨 라인!! 치어리더 박기량의 Diet Dance 물통을 이용해서 군살 없이 매끈한 팔 라인 만들기 팔의 군살 제거와 함께 근력 강화 효과, 그리고 어깨 라인까지 아름답게 가꿔주는 동작 1. 차렷 자세에서 오른쪽 팔꿈치를 45도 위로 올린 후 2. 팔을 곧게 뻗어줍니다. 3. 양손으로 같은 동작을 두 번 반복해주세요. 4. 팔을 180도 옆으로 뻗어 두 번 반복합니다. 5. 아래 45도 방향으로도 두 번 반복해줍니다. * 팔꿈치 각도와 팔 전체 힘을 이용하는 것이 중요합니다! 다이어트 fitness & diet 2016. 8. 30.
건강하고 확실하게 살을 뺄 수 있는 12가지 노하우 건강하고 확실하게 살을 뺄 수 있는 12가지 노하우 1. 아침에 일어나자마자 2컵 정도의 물을 마십니다. 그리고 하루에 10컵 이상의 물을 꾸준히 마십니다. 물은 신진대사를 원활하게 유지시키며, 지방의 소모를 촉진시켜 줍니다. 2. 매일 아침마다 새로운 결심을 합니다. 할 수 있다는 믿음이 식지 않도록 매일매일 긍정적인 마음가짐을 확인하세요. 다이어트는 독한 마음을 가져야 성공할 수 있습니다. 3. 아침식사는 반드시 먹어야 합니다. 아침식사를 먹어야 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식하는 것을 막아줍니다. 또한 간식의 유혹을 물리치기 쉽습니다. 4. 음식은 천천히 먹어야 합니다. 우리 두뇌는 음식을 먹기 시작한지 20분이 지나야 포만감을 느끼는데, 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기도 전에.. 건강 health 2016. 8. 29.
다이어트와 먹는 즐거움을 동시에 주는 음식 5가지 먹는 즐거움, 그러나 반복되는 다이어트와의 전쟁으로 인해 먹는다는 것이 즐거움이 아닌 죄책감이 되기 일수인데요. 하지만 먹는 즐거움이 죄책감이 아니라 고스란히 행복감, 자존감을 충족하도록 도와주는 음식이 없는 것도 아닙니다. 다이어트와 먹는 즐거움을 동시에 주는 음식들 1. 다크 초콜릿 달콤쌉싸름한 맛의 다크 초콜릿은 먹는 즐거움과 함께 다른 어떤 음식보다 더 훌륭하게 항산화 기능을 수행하여 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한 남녀 사이의 분위기 조성에도 크나큰 공헌을 합니다. 그렇지만 무턱대고 많이 먹기보다는 하루에 작은 조각으로 2~4개 정도가 적당합니다. 2. 호두 호두 28.35g에는 4g의 단백질과 2g의 식이섬유가 들어 있습니다. 특히 호두는 마그네슘과 인이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘이 부.. 다이어트 fitness & diet 2016. 8. 29.
식욕을 촉진시키는 색? 억제하는 색? 컬러요법 알아보기 맥도날드는 왜 인테리어나 로고의 색들을 붉은색, 주황색, 노란색들을 사용했을까요? 그 이유는 바로 컬러에 사람의 입맛을 좌우하는 효과가 있기 때문입니다. 음식의 색 뿐만 아니라 그릇, 식탁보 등 눈으로 보는 모든 것들을 식욕과 관련된 색으로 바꾸면 식욕이 촉진될 수도, 억제될 수도 있다고 합니다. 식욕을 촉진시켜주는 색깔 빨간색 자극적이면서 사람을 흥분하게 만드는 빨간색은 매운 맛을 연상시키는 강렬한 색상 때문에 식욕을 강하게 느끼게 합니다. 그리고 달콤함을 연상시키면서 모든 음식의 맛을 돋구는 작용을 하기 때문에 다이어트에 가장 위험한 색입니다. 주황색 주황색은 빨간색보다는 자극적이지 않지만, 달콤한 맛과 부드러운 맛을 동시에 느끼게 합니다. 그리고 식욕을 촉진시키고 포만감을 못 느끼게 해서 과식할 우.. 다이어트 fitness & diet 2016. 7. 28.
다이어트를 잘하고 있을 때 나타나는 11가지 신호 다이어트 방법 중 단기간에 살을 빼는데 가장 효과적인건 당연히 무작정 굷는 것입니다. 그대신 피부의 탄력과 생기를 잃을 것이고, 요요현상도 금방 오기에 당연히 최악의 방법입니다. 성공적인 다이어트는 건강하게 살을 빼는 것입니다. 제대로 된 다이어트를 하고 있다면 당장 몸무게가 줄어들지 않더라도, 우리의 몸은 다이어트를 잘하고 있다는 신호를 보냅니다. 몸은 절대 거짓말을 하지 않습니다. 성공적인 다이어트 때 나타나는 인체신호 11가지 1. 배고픔에 예민하지 않다? 다이어트 할 때 가장 힘든 점 중 하나는 극도의 배고픔에 따른 '정신적인 고통'일 것입니다. 그래서 주변 사람들한테 짜증을 부리는 등 예민한 반응을 보이기도 합니다. 사실 다이어트를 할 때 배고픔을 느끼면 안됩니다. 금방 포기하게 되기 때문입니다.. 다이어트 fitness & diet 2016. 6. 23.
다이어트할때 하기 쉬운 실수 5가지 다이어트할 때 신진대사를 늦추는 5가지 실수 1. 적게 먹기 살을 빼려면 당연히 먹는 양을 줄여야 합니다. 하지만 지나치게 칼로리를 제한하면 오히려 신진대사 기능이 떨어져서 다이어트에 방해를 받습니다. 여성의 경우 하루에 1200 kcal보다 더 적은 양의 식사를 하면 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 근육에서 에너지를 꺼내 씁니다. 그러다보면 자칫 근 손실을 유발시킬 수 있습니다. 2. 미지근한 물 마시기 매일 시원한 물을 6컵씩 마시면 몸 속에 들어온 차가운 물을 체온에 맞게 데우면서 '휴식 시 대사'가 향상, 하루 50 kcal를 더 소모합니다. 차가운 물을 매일 6컵씩 마시는 것만으로도 1년에 2.2㎏을 감량할 수 있다고 합니다. 3. 단백질이 부족한 식사 다이어트할때 소모되는 근육을 보호.. 다이어트 fitness & diet 2016. 6. 15.
세계적으로 효과를 검증받은 10가지 다이어트 방법 세계적으로 효과를 검증 받은 다이어트 10 1. DASH 다이어트 (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet) DASH 다이어트는 신체 균형을 맞추며 고혈압을 낮추고 예방하는 것을 목적으로 하는 식사법으로, 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유질과 같이 고혈압 치료와 예방에 필수적인 영양소들을 섭취하는 다이어트 방법입니다. 고혈압을 야기하는 소금, 지방, 칼로리가 높은 육류, 단음식의 섭취를 줄이고 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 살코기, 저지방 유제품 등의 섭취를 늘리는 방식으로, 특정 음식을 완전히 끊거나 과도한 단식 및 운동을 요구하지 않기 때문에 장기간 실행하기에 좋습니다. 2. TLC 다이어트 (치료적 생활방식 다이어트 Therapeutic Lifestyle C.. 다이어트 fitness & diet 2016. 6. 14.
나쁜 수면자세는 다이어트에도 영향을 줍니다 잠잘 때 자세가 올바르지 않으면 목과 팔, 허리 등에 통증을 유발할 수 있다는 이야기는 들어보셔죠? 그럼 수면 자세에 따라 살이 찔 수도 있다는 사실! 혹시 아시나요? 다이어트를 방해하는 수면자세 엎드려 자는 자세 엎드려 자게 되면 머리 무게가 앞으로 쏠리게 되고, 그럼으로써 얼굴 형태가 조금씩 변할 수 있다고 합니다. 더구나 앞니가 흔들리고 턱뼈도 느슨해질 가능성도 있습니다. 무릎을 세우고 자는 자세 다리를 꼬거나 세우고 잠을 자면 무릎 관절과 허벅지 관절이 굽어지기 때문에 하체비만의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 혈액순환 또한 잘 되지 않습니다. 입을 벌리고 자는 자세 입을 벌리고 자는 사람은 코 대신 입으로 숨을 쉬게 되는데요, 입호흡을 하게 되면 코 주위의 근육이 움직이지 않기 때문에 눈 주위가.. 다이어트 fitness & diet 2016. 2. 27.

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