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#다이어트33

가족이 함께 다이어트 하면 좋은 이유 & 방법 가족이 함께 다이어트 하면 좋은 이유 1 혼자 하는 다이어트는 결심이 쉽게 흔들리고 오래 가지 못하지만, 가족과 함께 하면 약속을 지켜야 한다는 부담감 때문에 열심히 하게 됩니다. 2 친구는 내가 다이어트에 성공하는 것을 반기지 않는 심리가 있습니다. 그러나 가족은 서로 격려하기도 하고, 은근한 경쟁 심리도 생겨 다이어트에 도움이 됩니다. 3 혼자 식사하는 것보다 여럿이 같이 먹게 되면 대화를 나누며 즐겁게 식사를 할 수 있기 때문에 소화도 잘 되고 적게 먹게 되어 다이어트에 좋습니다. 4 다이어트 음식이나 운동에 대해 함께 의논하기 때문에 다이어트에 대한 정보도 많이 얻을 수 있고. 새로운 다이어트 방법을 시도할 수도 있습니다. 5 함께 하기 때문에 심심하지 않고 서로에게 자극이 될 수 있습니다. 가족.. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 19.
기막히고 어처구니 없는 다이어트 방법들 절대 따라해선 안되는기막히고 어처구니 없는 다이어트 방법들 1. 패치 다이어트패치 다이어트는 미국의 성형외과 의사 추게이가 시작한 방법으로, 우표 크기의 작은 패치를 환자의 혀에 꿰매어 단단한 음식을 먹으면 환자가 고통을 느끼게 되면서 유동식같은 액체만 섭취하게 만드는 매우 기괴한 다이어트 방법입니다.부작용으로 언어장애, 수면장애, 구내 통증, 궤양이나 감염의 가능성, 기도폐색 등이 있다고 하니.. 흠... 2. 촌충 다이어트촌충 다이어트는 1920년대 미국에서 유명한 오페라 가수가 사용해 효과를 보았다는 루머와 함께 잠시 인기를 얻었던 다이어트 방법입니다.그 원리는 우리 몸의 장 내에 기생하는 촌충을 일부러 먹은 후 소화가 덜 된 음식물을 먹도록 해 체중을 감소하고 목표 체중에 도달하면 기생충 약을 복.. 다이어트 fitness & diet 2018. 6. 10.
올여름 다이어트를 유발하는 여자연애인은? 꾸준한 다이어트로 예쁘고 날씬한 몸매를 유지하고 있는 스타들의 사진을 보는 것만으로도 다이어트에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 최근 핫한 몸매로 관심을 받고있는 스타들을 소개합니다. 올여름 다이어트를 유발하는 스타들 1. 레깅스 완판녀, 손나은평범한 일상생활에서도 가녀린 팔뚝과 군살없는 스키니 핫바디에 레깅스까지.. 다이어트 욕구를 무한 자극중입니다. 2. 황금 골반, 강민경여자들의 로망인 심플한 화이트 톱에 부담스러운 화이트 팬츠까지 척척~ 3. 다이어트신, 루나하루 종일 레몬 녹차수만 마시며 일주일에 8kg를 감량, 크롭트 톱부터 브라 톱, 스윔웨어까지 소화~ 4. 핫바디, 효민보디 라인을 더욱 도드라지게 하는 원피스부터 짧은 숏츠와 미니 스커트까지~ YouTube 구독하기 다이어트 fitness & diet 2018. 6. 5.
기초대사량 높이는 방법 6가지 운동 대신 에너지를 소비해 살 찌는 것을 막자!노출의 계절, 여름이 다가오면서 슬슬 다이어트에 관심을 갖는 분들이 많으실텐데요. 힘들게 운동을 하지 않아도 다이어트에 성공할 수 있다면... 이보다 좋은게 없겠죠? 이럴 땐 쉬운 다이어트, 기초대사량에 주목하세요!'기초대사량'이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양으로, 예를 들면 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 것을 말합니다. 그만큼 기초대사량이 높아야 에너지 소모가 많을 뿐더러, 다이어트 후의 요요 현상을 막아주는 역할을 하기도 하므로 꼭 신경써야 합니다. 기초대사량 높이는 방법 6가지1. 일찍 일어납니다.따스한 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과를 가지고 있기 때문에 아침.. 다이어트 fitness & diet 2018. 4. 4.
여름맞이, 다이어트 성공으로 가는 9가지 지름길 다이어트 성공으로 가는 9가지 지름길 1. 주식과 간식, 구별하지 말기 밥과 반찬은 주식, 간단한 과일과 음료는 디저트라는 공식에서 벗어나야 합니다. 대신 칼로리가 낮은 음식을 주식으로 하고 고칼로리의 메인요리를 약간 곁들이는 식단을 꾸미면 그만큼 다이어트 성공이 가까워집니다. 2. 샐러드 대신 스프 먹기 흔히 샐러드가 야채라는 생각에 다이어트 식단에 자주 넣게 되는데요. 정작 샐러드 맛을 느끼기 위해 듬뿍 넣는 드레싱 때문에 지방 덩어리를 먹는 것과 마찬가지의 역효과가 날 수 있으므로 샐러드 대신 스프를 먹는 것이 다이어트에는 훨씬 효과적입니다. 단, 소금은 많이 넣지 마세요. 3. 식사는 반드시 일정한 장소에서 하기 집안 여기저기에서 간식거리를 들고 왔다갔다 하거나, TV를 시청하며 과자나 콜라를 마.. 다이어트 fitness & diet 2017. 5. 21.
"살" 찌지 않는 현명한 식사법 14가지 "살" 찌지 않는 현명한 식사법 1. 공복에는 요리 하지 않기 허기질 때 요리를 하면 필요 이상으로 많이 만들게 될 뿐 아니라, 요리하는 내내 재료들을 집어먹게 됩니다. 따라서 요리하기 전에는 간단히 허기를 달랠 수 있는 야채나 과일을 먹도록 합니다. 허기질 때 시장 보는 것 역시 피하는 것이 좋습니다. 2. 식사하기 1시간전 충분히 물 마시기 이렇게 하면 식욕이 감퇴될 뿐만 아니라 충분한 수분으로 인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼 수 있습니다. 3. 음식은 가급적 작은 그릇에 담기 작은 그릇에 음식을 가득 담아 먹으면 시각적인 착각 때문에 그릇은 비록 작지만 음식이 가득 담겨 있기 때문에 상대적으로 많이 먹는 것처럼 포만감을 느끼게 됩니다. 4. 저칼로리 음식부터 먹기 야채나 국 등을 먼저 먹고 .. 다이어트 fitness & diet 2017. 4. 21.
날씬해지고 건강해지는 다이어트 식습관 3 날씬해지고 건강해지는 다이어트 식습관 1. 거친 음식을 충분히 씹기 대충 씹어 10분 안에 먹는 패스트푸드는 위를 혹사시키고 영양 흡수율도 떨어뜨리므로 음식물을 충분히 씹어 식사 시간을 늘리는 노력이 필요합니다. 충분히 씹은 음식은 위의 부담을 덜어주고, 위장에서 천천히 흡수된 음식은 영양소를 운반하고 전달해서 에너지를 만드는 과정을 원활하도록 도와줍니다. 또한 자연히 조금만 먹어도 포만감이 느껴져 과식을 줄일 수 있습니다. 씹는 훈련은 반드시 씹을 수 있는 음식들인 거친 음식들과 함께 이루어져야 하는데, 통곡물과 과일 껍질, 채소 껍질과 억센 줄기에는 많은 양의 영양소가 들어 있습니다. 그 안의 섬유질은 입에서는 씹게 해주고, 위장에서는 영양의 흡수를 도와줍니다. 또 노폐물의 배설을 도와 장내 환경을 .. 다이어트 fitness & diet 2017. 4. 20.
다이어트 성공을 위해 꼭 필요한 마음가짐 7가지 다이어트 성공을 위해 꼭 필요한 마음가짐 7가지 1. 살을 빼는 것을 부끄러워 하지 마세요. 흔히 다이어트를 한다는 사실을 숨기고 혼자서 시도하다가 실패하는 경우가 많은데요. 살을 빼는 것은 결코 부끄러운 일이 아니며, 오히려 가족이나 친구와 함께 하는 다이어트가 성공할 확률이 높아집니다. 2. 자신감을 가지세요. 나도 할 수 있다는 자신감은 다이어트에서 가장 중요한 요소로, 자신을 사랑하고, 자신감을 가진 사람만이 모든 일을 주도적으로 이끌어 갈 수 있습니다. 3. 다이어트 목적을 분명히 하세요. 목적이 없는 도전은 과정이 조금만 힘들어져도 중도에서 포기하기 쉽습니다. 날씬해진 자신의 모습을 마음에 그리고, 살을 빼면서 좋은 면만을 생각하세요. 4. 꼭 필요한 정보를 파악하세요. 정확한 정보 없이 맹목.. 다이어트 fitness & diet 2017. 3. 29.
지나치면 오히려 다이어트에 방해가 되는 다이어트 음식 과유불급(過猶不及) 우려가 있는 다이어트 음식들 1. 녹차 녹차는 지방이 쌓이지 않도록 하는 작용을 하기 때문에 녹차를 많이 마시면 분명 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 하루에 4잔 이상 마시게 되면 녹차의 타닌 성분이 위에 자극을 주어 소화 기능이 떨어지고 그만큼 지방 대사가 원활하지 못하게 됩니다. 2. 블랙 커피 블랙 커피도 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있지만 하루 3잔 이상을 마시면 오히려 비만을 유발합니다. 커피에는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 들어 있고, 분비된 인슐린에 맞춰 우리 몸에서 혈당의 수치가 높아지게 됩니다. 또 과도하게 분비된 인슐린은 혈당의 일정 부분을 지방으로 만듭니다. 3. 바나나 바나나는 열량도 높고 탄수화물이 많이 들어 있어 때문에 하루에 2개 이상은 먹지 않는 것.. 다이어트 fitness & diet 2017. 2. 26.
날씬한 사람들이 꼭 지킨다는 일상속 작은 생활습관 8가지 날씬한 사람들의 일상속 생활습관 1. 잠자리에서 일어나며 운동 하기 침대에서 눈을 뜨면 팔을 이용하지 말고 몸을 천천히 일으켜 세웁니다. 그리고 그대로 다리과 등 근육이 당기는 것이 느껴질 때까지 다리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 굽힌 그 자세로 버팁니다. 잠시 쉬었다가 2번 정도 더 합니다. 이렇게 하면 척추가 튼튼해질 뿐더러 10kcal가 소모되는 효과가 있습니다. 2. 한발로 서서 양치질 하기 양치질을 하면서 30초씩 발을 바꿔가며 한발로 서 있는 운동을 합니다. 이렇게 하면 근육의 균형감이 좋아지고 두뇌가 자극을 받아 머리도 좋아집니다. 또한 10kcal가 소모됩니다. 3. 아침 식사로 통곡물 먹기 아침 식사를 할때 현미, 쌀눈, 귀리 같은 통곡물을 3/4컵 정도 먹으면 100kcal 정도를 절약할.. 다이어트 fitness & diet 2017. 1. 8.
운동 전문가가 알려주는 체중 감량을 위한 12가지 팁 미국 다이어트 운동 전문가 Greg landry가 알려주는 체중 감량을 위한 12가지 팁 1. 몸무게는 매일 재지 마세요! 몸무게는 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 몸무게 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않는다고 합니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다. 2. 유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요! 녹차 다이어트, 바나나 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 체중에 있어 약간의 변화가 일어날지는 모르지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모르기 때문에 큰 효과를 기대하기는 어렵다고 합니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 신진대사 상태를 불.. 다이어트 fitness & diet 2016. 12. 25.
평생 날씬한 몸매 약속하는 생활 속 다이어트 습관 6가지 다이어트의 기본 원리는 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리를 늘리는 것입니다. 고로 다이어트에 성공하고 싶다면 먼저 생활습관속 플러스 vs 마이너스 칼로리 법칙부터 익혀두는 것이 좋습니다. 습관만 들이면 평생 날씬한 몸매를 보장하는 다이어트 팁 1. 발뒤꿈치를 들고 움직이기발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발 뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 시간당 20kcal 이상 칼로리 소모량이 높아집니다. 앉아 있을 때도, 버스나 지하철을 기다릴 때도 우선 발 뒤꿈치를 드는 습관부터 들여보세요. 2. 1.5배 빨리 걷기1시간을 천천히 걸을 때의 소비량은 139kacal이지만 조금만 빨리 걸어도 184kacal가 소모됩니다. 50kcal는 계단 오르기를 10분 했을 때의 칼로리라는 것을 감안하면 상당히 많은 양입니.. 다이어트 fitness & diet 2016. 12. 21.
다이어트를 위한 30일간의 수칙 날씬해지기 위한 30일간의 수칙 1일. 엘리베이터와 에스컬레이터는 절대 금지 2일. 밥 먹기 전 세 숟가락을 친구에게 덜어주기 3일. 두 정거장 먼저 내려 걸어가기 4일. 전철 안에 빈자리가 있어도 절대 앉지 않기 5일. 버스 손잡이를 잡고 있을 때 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하기 6일. 하루에 물 8잔 꼭 마시기 7일. 친구들의 한 잔 유혹에 넘어가지 않기 8일. 먹을 것을 앞에 두고 멋지게 거절하기 9일. 영화를 볼 때 절대 팝콘 먹지 않기 10일. 길 가다가 보이는 떡볶이, 오뎅에 절대 눈 돌리지 않기 11일. 나이든 어르신의 무거운 짐 함께 들어주기 12일. 매일매일 먹는 음식을 기록하기 13일. 맛있는 음식을 보고 행복해하지 않기 14일. 오늘 하루종일 멋지게 모델처럼 걷기 15일. 몸무게가 쉽게.. 다이어트 fitness & diet 2016. 12. 20.
다이어트의 필수 간식 7가지 다이어트의 필수 간식 7가지 1. 생수 주변에 널려 있는 탄산음료의 홍수 속에서 다이어트를 지켜줍니다. 2. 간이 안 되어 있는 땅콩, 잣 등 견과류 시판되는 통조림용 견과류는 많은 염분이 포함되어 있어 오히려 다이어트를 망치기 십상입니다. 조금이라도 간이 되어 있는 것은 안되며, 너무 많이도 말고, 각각 15~20알 정도가 가장 적당합니다. 3. 감식초 음료 작은 생수통(500 ml 짜리)을 하나 마련해서 약 1/5 정도의 감식초를 희석합니다. 이렇게 하면 그냥 보리차 색이 나기 때문에 티 안내고 다이어트하기 딱 좋습니다. 4. 녹차 또는 각종 허브차 티백 2~3개 정도를 가방에 넣고 다니면서 언제 어디서든 수시로 마시기 좋습니다. 특히 가루녹차는 몸에도 좋으면서 다이어트에 더 효과적이며, 찬물에도 쉽.. 다이어트 fitness & diet 2016. 12. 17.
식욕 억제와 다이어트를 한 번에 할 수 있는 생활패턴5 식욕 억제와 다이어트를 한 번에 할 수 있는 생활패턴 1. 아침엔 바나나2개 & 따뜻한 물 2잔 아침을 먹으면 속이 더부룩하거나 불편하시다고요? 그런 분들일수록 바나나가 최고입니다. 바나나는 풍부한 당분과 신경안정기능이 있어서 아침에 바나나를 섭취하게 되면 오후에 식욕억제를 도와 군것질을 줄일 수 있습니다. 또한 바나나는 비타민 B를 많이 함유하고 있어 에너지를 소비시키는데 도움을 줘 체지방 감소 효과도 볼 수 있습니다. 바나나는 따뜻한 물과 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 따뜻한 물로 빈 속을 잘 달래준 후 바나나를 먹으면 식욕억제에도 도움이 됩니다. 원래 차가운 물보다 뜨겁거나 따뜻한 물이 다이어트에 도움이 되는데요. 그래서 아메리카노도 따뜻한걸로 먹거나 과일도 데쳐 먹는 것이 좋습니다. 2. 바쁠 땐 .. 다이어트 fitness & diet 2016. 12. 9.
다이어트 육하원칙(六何原則) 다이어트 육하원칙 ▶ who (누구와) 혼자 식사를 하면 영양적으로 균형있는 식사가 어려워집니다. 대신 가족들에게 당분이 많은 음식이나 고칼로리 음식을 피할 수 있도록 도움을 청하고, 먹을 때도 누군가와 담소를 나누며 식사를 즐겨야 천천히 먹게 되기 때문에 배가 빨리 부릅니다. 또한 이야기할 때 소모되는 칼로리도 만만치 않다는 장점이 있습니다. ▶ when (언제) 살 빼려는 사람들이 가장 먼저 하는 일은 먹는 양을 줄이는 것으로, 대부분 '무엇을 어떻게 먹느냐' 보다 '언제부터 안 먹을 것이냐'로 고민하는데요. 다이어트 할 때 음식은 일정한 시간에 먹고 절대 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 굶게 되면 우리 몸은 저절로 비상태세에 돌입, 부족한 칼로리를 되도록 소비하지 않는 방향으로 대처하기 때문에.. 다이어트 fitness & diet 2016. 12. 2.
운동하지 않고도 살을 뺄 수 있는 다이어트 - 기초대사량 높이는 9가지 방법 적당한 운동에도 쉽게 살이 빠지는 사람이 있는 반면 물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있는데요. 이는 모두 '기초대사량' 때문입니다. 기초대사량은 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말하는데, 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때에도 기초대사량만큼 우리 몸에선 에너지가 소모됩니다. 또한 기초대사량이 낮으면 다이어트 후 요요현상을 불러일으킨다고 알려져 있는 만큼 다이어트에 관심이 많다면 평소 기초대사량에 신경을 써야 합니다. 기초대사량 높이는 9가지 방법 1. 일찍 일어나기 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 2. 규칙적인 식.. 다이어트 fitness & diet 2016. 12. 1.
다이어트 중이라면 멀리 해야 하는 음식들 다이어트 중이라면 아래의 음식들은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많은 금지식품을 정해 놓으면 그 자체가 스트레스가 되기 쉬우므로 전체 보다는 하나씩 하나씩 목록을 정해 단계적으로 그 유혹을 물리쳐 보세요. 다이어트 시 금기음식들 1. 흰 밀가루제품, 백미 등의 정제가공식품 이들 식품은 주로 탄수화물로, 정제되지 않은 것과 비교해 볼 때 영양가는 떨어지면서 소화속도는 빨라 공복감이 쉽게 느껴집니다. 2. 과자, 사탕, 초코릿 과자로 식사를 대신하는 경우 주로 탄수화물로 이루어져 있어 칼로리가 높으면서도 쉽게 포만감을 주지 못하여 결과적으로 밥보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 또한 과자, 사탕, 초코릿, 도넛 등의 고칼로리 간식은 무의식적으로 많이 먹게 된다는 함정이 있습니다. 3. 튀긴.. 다이어트 fitness & diet 2016. 11. 26.
O.A.B.AB 혈액형에 따른 다이어트 방법 혈액형에 따른 다이어트 방법 O형은 소화기능과 면역기능이 활발한 혈액형으로, 곡류의 섭취를 줄이고, 육류와 생선류만 섭취해도 다이어트에 효과적이라고 합니다. ▶ 뚱뚱하게 만드는 음식 1. 밀가루 - 밀가루의 글루텐 성분이 칼로리 활용을 방해해서 체중을 증가시킵니다. 2. 옥수수 - 옥수수에 들어 있는 렉틴 성분이 몸을 알칼리성으로 만듭니다. ▶ 날씬하게 만드는 음식 1. 붉은살 고기 - O형은 위산을 많이 분비하기 때문에 육류를 많이 먹어도 전혀 부담이 없습니다. 2. 다시마와 어패류 - O형은 갑상선 호르몬 분비가 적기 때문에 다시마와 어패류에 많이 함유되어 있는 요오드를 섭취해서 갑상선 기능을 강화시키는 것이 좋습니다. 3. 녹색 채소 - 혈액 응고 인자가 부족한 O형은 비타민 K가 풍부한 녹색 채소.. 다이어트 fitness & diet 2016. 11. 25.
하체 다이어트 10계명 하체 다이어트 10계명 1. 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라. 잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 하면 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만듭니다. 목욕할 때도 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 큽니다. 2. 물구나무 서기를 하라. 하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 하면 순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 됩니다. 3. 다이어트 스타킹을 신어라. 직업상 하루 종일 서 있어 다리에 부종이 생길 때 특별히 고안된 다이어트 스타킹을 착용하면 아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 유도합니다. 4. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라. 장시간 앉아 있는 경우 가끔씩 다리를 움직여주거나 .. 다이어트 fitness & diet 2016. 11. 16.

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