잠들기 전엔 꼭 피해야 하는 11가지 음식

cachetter 2016. 8. 8.

1. 술

잠이 오지 않을 때 숙면을 위해 술을 마시면 졸음과 혼수 효과는 있지만 수면을 더 상쾌하고 활기차게 해주진 않습니다. 오히려 탈수현상을 가져올 수 있고, 수면 회복기능을 감소시키며 지속적으로 섭취시 만성 불면증으로 고생할 수 있습니다.

2. 아이스크림

아이스크림은 분해 속도가 느리기 때문에 취침 전에 섭취하면 몸에 지방을 가득차게 합니다.

3. 사탕

잠을 자기 전 사탕을 먹으면 사탕의 높은 설탕 함유량으로 인해 악몽을 꾸게 하는 뇌파 발생에 영향을 끼칩니다.

4. 붉은 고기

붉은 고기는 소화하는데 시간이 걸리는 음식 중 하나로, 자기 전에 먹으면 위경련 등으로 고생할 수 있습니다. 또 높은 인슐린 반응을 가지고 있어 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

5. 빵

탄수화물 덩어리인 빵을 자기 전에 먹으면 체중 증가 뿐 아니라 신체에서 더욱더 탄수화물을 갈구하는 중독증을 불러올 수 있습니다.

6. 피자

어떤 음식보다도 칼로리가 매우 높은 피자를 자기 전에 먹으면 단기간에 체중을 증가하게 할 뿐더러 토마토 소스는 위산 역류로 이어질 수 있습니다.

7. 초콜릿

초콜릿에는 사람을 흥분시키는 테오브로민 등의 자극성 성분이 포함되어 있으며, 카페인으로 인해 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔이 포함되어 위험합니다.

8. 파스타

탄수화물로 만들어진 파스타 역시 칼로리가 높으며 허리에 살을 찌웁니다. 또한 높은 인슐린 수치 뿐 아니라 수면 중 성장호르몬의 활동을 무디게 합니다.

9. 과자

과자를 꾸준히 먹게되면 당 수치를 올리고 당뇨병을 유발하며, 이를 통한 저혈당까지 동반하므로 주의해야 합니다.

10. 셀러리

자기 전에 먹으면 평소보다 소변이 많이 나와 이뇨증상으로 잠을 이룰 수 없게 합니다.

11. 과일

과일을 자기 전에 많이 먹으면 설탕을 많이 섭취한 꼴이 되고, 가스 발생과 소화 불량을 야기시킵니다.