잠 못드는 열대야! 수면을 도와주는 음식 4가지

유난히도 더운 올 여름.. 낮의 더위가 밤까지 이어지면서 매일밤 열대야로 쉽게 잠 못 드는 분들이 많으실텐데요. 이럴때 숙면을 도와줄 천연 수면제를 소개합니다.

 

잠 못드는 열대야에 수면을 도와주는 음식 4가지

 

1. 칡

칡은 찬 성질을 가지고 있기 때문에 낮 동안 달궈진 몸을 식혀주는 효과가 있습니다. 실제로 동의보감에도 칡을 수면제로 사용했다는 내용이 있을 정도로 잠이 들게하는데 탁월한 효과가 있습니다.

강판으로 갈아서 즙을 짜내거나, 적당한 크기로 썰어 믹서기에 물과 함께 넣은 다음 갈아 마시면 됩니다.

 

2. 우유

우유에는 '트립토판(tryptophane)'과 '멜라토닌(melatonin)'이라는 단백질 성분이 있어 숙면에 도움을 줍니다. 특히 야간에 짠 우유에는 수면을 촉진하면서도 불안감은 줄여주는 단백질인 '트립토판'과 '멜라토닌' 성분이 낮에 짠 우유보다 각각 24%와 10배가 더 많았다고 합니다.

우유를 따뜻하게 데운 뒤 천천히 마시면 잠 들기가 편해집니다. 다만 우유와 함께 다른 간식을 곁들여 먹는다면 오히려 깊은 잠을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

3. 상추

상추 끝부분인 줄기에서 나오는 즙에는 '락투신(Lactucerin)'과 '락투세린(Lactucin)'이라는 알칼로이드 성분이 많은데, 이 성분들은 진통과 최면 효과가 있어 졸음이 몰려오게 만듭니다. 특히 칼로리도 낮으면서 포만감까지 주기 때문에 기분 좋게 잘 수 있습니다.

 

4. 바나나 차

바나나에는 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘(magnesium)이 풍부한데, 특히 마그네슘이 잠을 자다가 쉽게 깨지 않도록 도와줍니다.

냄비에 물을 넣고 끓인 뒤 양 꼭지를 딴 바나나를 껍질째 넣은 뒤 10분간 끓인 후 체로 건더기를 거르고 물만 따라서 마시면 최고의 천연 수면제가 만들어집니다.

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