팔뚝살 다이어트 ~ 집에서 하는 유산소운동

집안에서 가볍게 할 수 있는 유산소운동

우리 몸의 체지방은 배 -> 엉덩이 -> 허벅지 -> 종아리 -> 팔뚝 순으로 빠진다고 합니다.

뜻밖에도 팔뚝살을 빼는 것이 가장 힘든데, 팔뚝의 경우 근육의 움직임이 거의 없어서 일부러 운동을 해주지 않으면 살을 빼기 힘든 부위이기 때문입니다. 따라서 팔뚝살을 빼려면 오랜 시간과 인내 또한 필요한데요, 그렇다고 포기할 수는 없는 일!

밖에서 운동하기 춥거나 날씨가 나쁠 때, 이도저도 귀찮을 때, 집안에서 간단하게 따라 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동법을 알려 드릴께요.

 

팔뚝살 빼는 운동법 1

 

1. 다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올립니다.

2. 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 끌어줍니다.

3. 이어서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아당겨줍니다. 이때 고개는 최대한 아래로 내려주세요.

4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

 

팔뚝살 빼는 운동법 2

 

1. 양팔을 앞으로 뻗어 오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 낍니다.

2. 호흡을 들이마시면서 팔을 위쪽으로 뻗고 30초간 유지합니다.

3. 손의 위치를 바꿔가며 반복하여 실시합니다.

 

팔뚝살 빼는 운동법 3

1. 1~3kg 무게의 아령을 준비합니다.

2. 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후,

3. 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복해 줍니다. 이 때 등은 쭉 펴줍니다.

4. 반대편도 같은 요령으로 반복합니다.

 

보고 듣는 "오늘의 좋은 글"~

그런 사람....

 

 

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