살빼는 음식! 살 빼는 데 도움을 주는 과일 5가지

칼로리는 낮으면서 영양학적으로 매우 훌륭하고, 비타민과 미네랄 그리고 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 다이어트에 도움이 되는 음식? 더군다나 달콤하면서 맛있기까지 하다면?

살 빼는 데 도움이 되는 과일 5가지

 

1. 배

중간 사이즈의 배 하나는 100kcal에 6g의 섬유질을 함유하고 있어 자연 완화제(배변을 쉽게 하는 약/음식/음료)의 역할을 톡톡히 해냅니다.

또한 배는 비타민 C의 훌륭한 공급원이자, 콜레스테롤을 흡수하는 스펀지 같은 역할을 하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 줍니다.

 

2. 산딸기

산딸기 한 컵 (64kcal)의 섬유질은 8g으로, 일일 섬유질 권장량의 25% 이상을 충족할 수 있습니다. 또한 산딸기는 비타민 C, 비타민 K, 망간 등의 필수 영양소도 함유하고 있습니다.

섬유질은 포만감을 오래 유지시키면서 소화를 늦추는 데 도움이 되고, 망간은 신진대사를 증진시켜 지방을 연소하는 효능이 있습니다.

 

3. 오렌지

오렌지 1개면 비타민 C 일일 섭취 권장량의 80% 이상을 충족시켜 줍니다. 뼈와 피부의 중요한 구성 요소인 비타민 C는 콜라겐 유지에 중요할 뿐더러 몸에 해로운 물질 제거에 도움을 주는 노화 방지제의 특성이 있습니다.

또한 87%의 물로 이루어진 오렌지는 많은 수분을 공급해주는 과일입니다.

 

4. 블랙베리

블랙베리 한 컵에는 8g의 섬유질과 일일 섭취 권장량의 25% 이상되는 비타민 C와 K가 들어 있습니다. 비타민 K는 뼈 건강과 혈전 형성에 중요한 성분입니다.

또한 블랙베리는 지방 연소 유전자를 활성화하는 데 도움을 주는 카테킨 같은 노화방지제를 풍부하게 함유하고 있으며, 또한 비만을 예방해주는 폴리페놀도 넉넉하게 함유하고 있습니다.

 

5. 패션프루츠

브라질의 열대과일인 패션프루츠는 풍부한 섬유질과 상당한 양의 비타민 A와 B를 함유하고 있습니다. 비타민 A는 시력 유지에 도움을 주고, 비타민 B는 우리 몸의 신진대사를 돕는 역할을 합니다.

패션프루츠의 과육을 요구르트 위에 얹어 함께 먹으면 천연의 단맛과 풍미를 느낄 수 있습니다.

▶▷▶▷ 여름과일! 맛있게 먹고 남는 과일 껍질 활용법