5분 투자로 멋진 뒤태를 만드는 엉덩이 힙업운동

● 리어 레이저스 (Rear Raisers)

엉덩이 상부 외측을 단력하는 운동법입니다.

1. 무릎과 두 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다.

2. 왼쪽 다리를 쭉 펴서 반대편인 오른쪽으로 뻗어줍니다.

3. 이 때 발가락도 곧게 펴서 바닥으로 향하게 하되, 바닥에는 닿지 않아야 합니다.

4. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.

* 운동시 허리가 굽어지지 않도록 주의합니다.

● 퍼키 리프트 (Perky Lifts)

엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높이는 운동법입니다.

1. 무릎과 두 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다.

2. 왼쪽 다리를 지면과 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올립니다.

3. 이때 발가락도 가능한 쭉 펴줍니다.

4. 수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 합니다.

5. 위 동작에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 발을 내립니다.

6. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

● 부티 박스 (Booty Boxes)

엉덩이 중앙과 상부 근육을 단련시키기 위한 운동법입니다.

1. 위의 퍼키 리프트와 유사하지만 발가락을 수평으로 향하도록 살짝 틀어주는 것이 포인트입니다.

2. 다리를 들어올린 뒤 잠시 멈추었다가 발 전체를 시계방향으로 틀어주면 됩니다.

● 리프트 잇 업 (Lift It Up)

엉덩이의 측면 근육을 단련시키기 위한 운동법입니다.

1. 다리를 측면으로 들어올리는 것이 포인트입니다.

2. 운동을 할 때 몸의 중심이 흔들리지 않아야 하며, 특히 척추가 비틀리지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

● 킬러 킥스 (Killer Kicks) 

엉덩이의 측면 근육에 탄력을 주는 운동법입니다.

1. 발차기처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어주는 것이 포인트입니다.

2. 발차기를 너무 세게 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.