배가 빵빵해지는 복부팽만감의 원인 & 예방법

많이 먹지도 않았는데, 가스가 가득 찬 것 마냥 배가 빵빵해지는 경험들 있으시죠?

이는 배 속에 가스가 차서 더부룩하고 그로 인해 배가 부풀어 오르는 현상인 복부팽만감으로, 대부분 장 기능이 떨어져서 나타납니다. 특히 복부팽만감을 호소하는 사람들은 소화장애와 변비를 동반하는 경우가 많다고 합니다.

 

복부팽만감의 기본적인 원인

1. 수용성 섬유소와 소화가 어려운 사과, 배, 복숭아, 바나나, 옥수수 등의 섬유소가 풍부한 음식 등을 지나치게 많이 섭취하게 될 경우 장 내 세균작용으로 가스가 많이 발생하게 됩니다.

2. 사탕이나 껌 등 감미료가 함유된 식품, 유당함유 식품을 섭취하면 가스를 쉽게 형성시킵니다.

3. 음식이나 음료를 섭취하게 될 때 공기를 같이 들이키는 것도 그 이유가 됩니다. 이런 증상을 '공기 연하증' 이라고 하는데, 음식을 빨리 먹거나 빨대를 이용하여 음료수를 마실 때도 발생한다고 합니다.

특히 병의 입구가 좁은 음료를 병째 마시는 습관은 공기연하증을 발생시키는데 큰 역할을 합니다.

 

복부 팽만감 예방법

1. 천천히 식사합니다.

2. 음식물은 입을 다문 채 씹습니다.

3. 음료는 컵을 이용하여 마십니다.

4. 탄산음료나 맥주를 많이 마시지 않도록 합니다.

5. 식사 후 바로 눕지 않도록 합니다.

6. 규칙적으로 운동하여 위장 운동을 돕습니다.

7. 너무 많은 잡곡류와 밀가루 음식을 먹지않도록 주의합니다.

8. 브로콜리, 양배추 등 향이 강한 채소류, 콩류, 무설탕 식품에 들어있는 자일리톨의 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

9. 유당불내증이 있는 경우, 우유나 아이스크림 등 유당 함유 식품 섭취를 삼가합니다.