과학적으로 입증된 항암식품 베스트10 & 올바른 섭취법

항암식품 베스트10 & 섭취법

 

1. 해조류 : 암 & 각종 성인병 예방

해초류는 신진대사를 촉진해서 나쁜 조직의 발생을 억제하고 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 따라서 나이가 들면서 많이 나타나는 암에 대해서도 어느 정도 항암 효과가 있습니다. 실제로 미역, 다시마, 녹미채 등의 갈조류에 함유되어 있는 U-푸코이단이라는 다당류에 암세포를 물리치는 작용이 있다는 연구 결과도 있습니다.

또한 해조류는 콜레스테롤을 줄여 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 성인병 예방에 도움이 됩니다. 그리고 해조류를 자주 먹으면 섬유질이 위벽을 자극해 변비가 쉽게 사라지고, 피부도 매끄러워집니다. 수용성 식이섬유인 알긴산은 발암물질을 흡착해서 체외로 배설시키는 작용도 합니다.

>> 주로 국을 끓여 먹는 미역의 경우 무침이나 쌈, 자반 등으로 조리법에 변화를 주면 질리지 않고 먹을 수 있습니다.

 

2. 마늘 : 양/한방 모두가 인정하는 최고의 항암식품

마늘을 먹었을 때 암세포에 대한 항균력이 160%나 높아졌다는 보고도 있을 정도로 마늘은 발암물질의 대사 활성화를 억제하거나 해독을 촉진시키는 등의 항암 효과가 있습니다.

또한 마늘의 주성분인 알리신 외에 스코르진, 알리인 등은 항균물질로, 다양한 세균 감염으로부터 우리 몸을 보호합니다. 알리신 1mg은 15단위의 페니실린 항균력과 맞먹으며, 마늘이 살균력을 발휘하는 세균은 무려 72가지나 될 정도입니다.

그리고 위액 분비를 촉진시키고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하기 때문에 동맥경화를 억제하는데도 도움을 줍니다.

>> 마늘은 생으로 먹으나 익혀서 먹으나 항암 효과에는 큰 변화가 없다고 하니 생마늘이 싫으면 구워서 먹거나 장아찌 등으로 먹으면 됩니다. 생마늘은 하루 한 쪽, 익힌 마늘인 경우에는 하루 두세 쪽 정도가 적당합니다.

 

3. 토마토 : 항암능력 & 저항력

토마토에 많이 함유된 라이코펜이라는 성분이 세포에 축적되는 활성산소종을 제거, DNA 손상을 막아주므로 전립선암을 비롯한 각종 암의 발생 위험을 줄여줍니다. 라이코펜의 항암능력은 카로틴보다 두 배나 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

또한 토마토에는 비타민 C도 풍부해서 감기 바이러스, 스트레스 등에 대한 저항력을 높여줄 뿐더러, 100g당 열량이 20kcal밖에 되지 않아 다이어트에도 좋습니다.

>> 푸를 때 따서 억지로 익힌 것보다는 잘 익은 다음에 딴 완숙 토마토가 라이코펜 성분이 더 많습니다. 보통 그냥 먹거나 주스로 마시지만 올리브오일 등의 기름에 살짝 볶아서 먹으면 라이코펜 흡수가 촉진됩니다. 또 주스로 마실 때는 사 먹는 주스에는 당분이 많으므로 직접 갈아 마시는 것이 가장 좋습니다.

단, 토마토에 설탕을 넣어 먹으면 토마토 속의 비타민 B1이 설탕 대사에 사용되어 다른 탄수화물 대사에 이용되지 못하는 문제가 생깁니다. 차라리 소금을 조금 넣으면 토마토의 맛을 더하기도 하고 비타민 소화를 도와줍니다. 단, 냉증이 있거나 설사를 한다면 하루 3개 이상은 먹지 않는 게 좋습니다.

 

4. 녹차 : 위암 & 협심증 예방

녹차의 주성분인 폴리페놀이 발암물질과 결합해 활성을 억제함으로써 항암 효과를 발휘합니다. 일본의 녹차 생산지인 시즈오카현의 한 마을에 암환자가 거의 없는 것이 녹차를 많이 마셨기 때문이라는 역학 조사 결과도 있을 정도입니다. 특히 녹차의 쓴 맛과 떫은 맛 성분은 위장 점막을 보호하고 위장 운동을 활발하게 해 위암 발생률을 낮춰 줍니다.

또 녹차를 마시면 두 시간 이내에 혈관 내피세포의 기능이 호전되어 혈관이 확장되므로 협심증에도 좋습니다.

>> 잎을 우려내서 차를 마시면 녹차에 함유된 영양분을 60%밖에 섭취하지 못합니다. 반면 가루녹차를 타서 마시면 식이섬유, 비타민 A·E, 엽록소는 물론 지용성인 카로틴 성분까지 모두 흡수할 수 있다고 합니다. 잎을 잘게 썰어 밥이나 반찬에 뿌려 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 견과류 : 항암 & 노화 억제

견과류에 많이 함유된 엘라직산이 암의 진행과 촉진을 방해합니다. 비타민 E도 항암 효과와 함께 노화를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 리놀렌산과 같은 불포화지방산은 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주는 효능이 있습니다.

>> 호두, 잣, 은행, 땅콩, 아몬드 등의 견과류를 일주일에 2∼4회 이상 먹어야 효과가 있습니다. 땅콩이나 호두 등은 껍질을 까서 두면 산화되므로 밀폐 용기에 담아 서늘한 곳에 두고 먹어야 합니다. 반대로 은행은 껍질을 안 깐 것일수록 쉽게 산화하므로 껍질을 벗겨서 냉동 보관해야 합니다.

 

6. 콩 : 암 & 각종 성인병 예방

콩은 이소플라본, 제니스테인, 다이드제인 등의 플라보노이드류, 그리고 사포닌 성분으로 인해 암 예방 효과가 있습니다. 특히 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 이소플라본은 유방암과 대장암을 예방하는 효과가 있습니다.

이외에도 혈압이나 콜레스테롤 저하 작용 등이 있습니다.

>> 적어도 일주일에 2∼4회 이상은 먹어야 효과가 있습니다. 밑반찬으로 요긴한 콩조림이나 된장찌개, 청국장찌개, 두부요리 등으로 콩과 콩제품을 자주 먹도록 합니다. 참고로 조직이 단단한 콩보다는 두부, 된장 등의 콩제품이 소화흡수율이 훨씬 높은 편입니다.

 

7. 양배추 : 위장을 튼튼하게 하는 알칼리 식품

양배추는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해서 점막을 정상적으로 유지하고 암세포를 정상세포로 환원시키는 효능이 있습니다. 특히 비타민 C는 위암을 일으키는 니트로소아민을 무력화해 암을 예방하는데, 살짝 데쳐 먹으면 흡수율이 다섯 배나 높아진다고 합니다.

>> 양배추의 항암 효과를 보기 위해서는 하루에 약 90g 정도를 섭취해야 하며, 익히지 않고 적은 양이라도 생으로 먹는 것이 효과적입니다.

 

8. 적포도주 : 심장병과 암세포 성장 억제

적포도주는 암세포 증식에 필수적인 새로운 혈관의 생성을 억제해 암세포를 죽이는 효능이 있습니다. 또 떫은 맛을 내는 성분인 타닌, 폴리페놀 성분이 몸에 유익한 종류의 콜레스테롤을 활성화시켜 동맥경화를 예방합니다. 생포도나 포도주스로 먹는 것보다 적포도주로 마시는 것이 효과가 큰데, 폴리페놀 성분은 알코올에 잘 녹기 때문입니다.

>> 적포도주는 열을 가해도 영양이 파괴되지 않는다는 장점이 있습니다. 고기요리에 적포도주를 넣으면 육질이 부드러워지고 냄새가 나지 않으며, 지방질도 중화시킵니다. 하지만 과음하면 다른 술과 마찬가지로 오히려 건강을 해치므로 하루에 2잔을 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

9. 버섯 : 면역기능 강화

버섯의 다당체라는 성분이 면역기능을 활성화시켜 암세포나 감염 세균 등을 파괴합니다. 표고버섯에서 추출한 레티난, 치마버섯의 균사체에서 추출한 다당체인 시조피란, 운지버섯(구름버섯)의 균사체에서 생산되는 크레스틴 등은 이미 면역력을 강화시키는 항암제로 쓰이고 있습니다.

또 맛이 담백해서 질리지 않을 뿐더러, 칼로리가 낮아 성인병의 위험이 높아지는 중년 이후에는 더욱 좋은 식품입니다.

>> 하루 30g 정도면 충분한데, 표고버섯의 경우 하루 2~3장에 해당됩니다. 만약 국이나 찌개/전골 등에 버섯을 넣었다면 국물까지 모두 먹는 게 좋은데, 면역력을 높이는 성분인 다당체는 수용성으로 물에 잘 녹는 특징이 있기 때문입니다.

 

10. 생강 : 항암 효과

생강 특유의 향은 진저롤이라는 방향 성분에서 나오는데, 바로 이 진저롤에 항암 작용이 있습니다.

또한 열이나 염증을 가라앉히거나 몸을 따뜻하게 하는 보온 효과도 높아 초기 감기에 도움이 됩니다.

>> 음식을 요리할 때 양념으로 넣으면 생선의 비린내를 없애고 식중독을 예방하는 효과가 있습니다. 생강을 얇게 썰어서 설탕에 잰 생강정과는 술안주로도 그만입니다. 생강 3~9g을 달여서 먹거나 즙을 내서 먹으면 편두통에 매우 효과적입니다. 그러나 몸속에 열이 많아서 더위를 잘 타는 사람은 생강을 많이 먹으면 안좋다고 합니다.