일상생활 속 노화를 촉진하는 5가지 위험 요인

과음과 흡연이 노화를 촉진하는 원인이 된다는 사실은 대부분 아실텐데요. 그러나 의외로 기본적인 일상생활 속에도 노화를 촉진하는 원인이 있다고 합니다.

 

일상생활 속 노화를 촉진하는 위험 요인

 

1. 수면 부족

수면은 매일 소모된 신체를 복구하는 회복의 시간으로, 충분한 회복 시간 없이 젊고 건강한 피부와 몸매를 유지하기를 기대할 수는 없습니다.

사흘만 수면 시간이 부족해도 면역체계의 효율이 60%까지 떨어지는 만큼 매일 7~8시간의 수면은 건강 유지를 위한 필수 조건입니다.

 

2. 불균형적인 식습관

트랜스지방이 함유된 가공식품, 지방과 탄수화물 성분만 높은 일반적인 식당 메뉴, 튀긴 음식과 설탕이 많이 첨가된 달콤한 디저트 등등. 이런 것들은 얼굴의 주름을 늘리는 직접적인 원인이 됩니다.

사탕, 설탕, 탄산음료, 패스트푸드, 인스턴트 등은 식단에서 제거하고, 대신 통국물, 견과류, 콩, 과일과 야채 등 항산화 성분이 함유된 식품을 위주로 식단을 구성하면 건강 유지와 암 예방에 도움이 되는 것은 물론 환경 독소로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

 

3. 운동 부족

운동으로 적당한 체중을 유지하는 것은 신진대사를 원활하게 하고 면역 기능을 증가시키는데 큰 도움이 됩니다.

특히 유산소운동은 신진대사를 증가시켜 칼로리 소모를 돕고 체지방을 줄여줍니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등 쉽게 할 수 있는 운동을 하루 30분씩만 지속해도 수명을 늘리고 당뇨병 등과 같은 성인병을 예방할 수 있습니다.

특히 근육과 관절은 쓰지 않을수록 기능이 약해져 노화하므로 요가나 스트레칭 등의 근력 운동을 병행하는 것도 잊지 마세요.

 

4. 스트레스

정신적 스트레스를 받으면 우리 몸은 '긴급 상황'으로 인지해 아드레날린이 분비되면서 간에 저장된 당성분을 글루코스로 변환시켜 공급하게 되는데, 문제는 이 과정에서 혈당은 올라가지만 신체 활동이 늘어나지는 않는다는 점입니다. 당연히 스트레스는 체중 증가로 이어지고, 노화를 앞당기게 됩니다.

아예 스트레스가 없는 상황을 만드는 것이 불가능하다면, 이를 잘 다스리는 방법을 개발해야 합니다. 명상이나 혼자만의 짧은 산책을 즐기는 등 나름대로의 스트레스 해소법을 찾아보세요.

 

5. 우울, 불행, 비관

한 연구 결과에 따르면 자신이 우울하고 불행하다고 생각하는 사람들은 그렇지 않은 경우보다 심장질환에 걸릴 위험이 2배나 높으며 암 발병률 또한 높다고 합니다.

'마음의 힘'을 얕보지 마세요. 의식적으로 웃는 습관을 갖는 것만으로도 엔돌핀을 생성해 노화를 늦출 수 있습니다.

 

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