운동의 생활화를 위한 10계명

운동의 생활화를 위한 10계명

 

1. 처음부터 무리하지 마세요.

그렇다고 대충하라는 말은 아닙니다. 운동 강도는 견딜 수 있을 만큼 하되, 꾸준하게 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

2. 즐거운 마음으로 임하세요.

운동의 목적은 스트레스를 받기 위함이 아니라 기쁘기 위함이기 때문입니다.

 

3. 굳이 시간을 내야 한다는 생각을 버리세요.

에스컬레이터보다는 계단을 이용하고, 지하철이나 버스 한 정거장 정도 걷는 것 만으로도 분명 운동이 됩니다.

 

4. 운동기구를 근처에 두세요.

운동기구에 다가가는 시간이 최대한 적도록 하세요. 그리고 운동 기구 위에 옷을 쌓아 두지 마세요.

 

5. 남의 시선을 두려워하지 마세요.

의자에 앉아서 다리를 들어 올리거나, 화장실에서 세면대를 붙잡고 팔굽혀 펴기 하는 것은 부끄러운 일이 아니라 멋진 모습입니다.

 

 

6. 식사량을 기억하세요.

1일 1식이든 1일 5식이든, 한번에 먹는 양이 중요하며, 폭식이 제일 나쁩니다.

 

7. 식이요법은 매우 중요하지만, 그렇다고 자신을 한계까지 몰아가진 마세요.

매끼 샐러드를 먹을 필요는 없습니다. 그렇다고 간식을 달고 있으면 안됩니다.

 

8. 시간 보다는 횟수를 정하세요.

시간으로 단위를 정하면 그 시간만을 채우기 위해 나태해질 수 있지만, 개수나 횟수로 단위를 정하면 차라리 빨리 끝내 버리겠다는 마음가짐이 차차 생겨납니다. 하지만 개수를 채울 수 없을만큼 의지가 나약하다면 운동은 결국 실패할 수 밖에 없습니다.

 

9. 몸이 멋지거나 운동을 잘 아는 친구를 가까이 두세요.

자기 관리가 철저한 사람은 분명 까닭이 있습니다.

 

10. 몸에 꼭 맞는 옷을 입으세요.

딱 맞는 옷일수록 몸매 변화가 확연해져 스스로에게 늘 긴장감을 줍니다.