건강하고 확실하게 살을 뺄 수 있는 12가지 노하우

건강하고 확실하게 살을 뺄 수 있는 12가지 노하우

 

 

1. 아침에 일어나자마자 2컵 정도의 물을 마십니다.

그리고 하루에 10컵 이상의 물을 꾸준히 마십니다. 물은 신진대사를 원활하게 유지시키며, 지방의 소모를 촉진시켜 줍니다.

 

2. 매일 아침마다 새로운 결심을 합니다.

할 수 있다는 믿음이 식지 않도록 매일매일 긍정적인 마음가짐을 확인하세요. 다이어트는 독한 마음을 가져야 성공할 수 있습니다.

 

3. 아침식사는 반드시 먹어야 합니다.

아침식사를 먹어야 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식하는 것을 막아줍니다. 또한 간식의 유혹을 물리치기 쉽습니다.

 

4. 음식은 천천히 먹어야 합니다.

우리 두뇌는 음식을 먹기 시작한지 20분이 지나야 포만감을 느끼는데, 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 식사가 끝나므로 과식하기 쉽습니다.

 

5. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없습니다.

스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 볼 때 바람직하지 않습니다.

 

 

6. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마세요.

눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어집니다.

 

7. 커피를 마실 때 크림과 설탕을 빼면 칼로리가 1/3로 줄어듭니다.

카페인은 중추신경 흥분 작용이 있어서 지방과 칼로리 소모를 촉진시켜 줍니다.

 

8. 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 취합니다.

체지방, 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 일주일에 하루쯤은 쉬어주는 것이 지치지 않고 꾸준히 운동과 식이요법을 계속 할 수 있는 비결입니다.

 

9. 웨이트트레이닝으로 근육을 만드세요.

근육이 소모하는 칼로리의 양은 엄청나게 많습니다. 근육이 많으면 그만큼 칼로리와 지방 소모가 많아 살 빼기가 쉽습니다.

 

10. 가급적 술을 줄이세요.

술과 함께 먹는 안주의 칼로리는 식사 한 두 끼를 쉽게 능가합니다. 그리고 음주로 인해 생활의 리듬이 깨지거나 운동 스케줄에 차질이 생기면 모처럼 시작한 다이어트를 쉽게 포기하는 계기가 될 수 있습니다.

 

11. 다이어트 다이어리를 매일 기록하는 습관을 들이세요.

하루 동안 무엇을 먹었는지, 먹은 음식의 종류와 양, 왜 먹었는지를 매일 가급적 상세하게 기록합니다. 수시로 다이어리를 보면 반성도 하고 계획도 세우며 투지를 불사를 수 있습니다.

 

12. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하여 항상 칼로리 부족 상태를 유지합니다.

몸은 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소되면서 살이 빠집니다. 칼로리 부족상태로 만들려면 필요한 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당합니다.