광배근 운동 - 제시 & 레이양의 슈퍼맨 동작

쎈언니 제시와 대세 트레이너 레이 양이 함께 하는

둔탁한 상체를 섹시한 상체로 만들기 

 

슈퍼맨 동작 superman

허리 운동을 겸해 등 하단부인 광배근을 발달시키는 글램핏 엑서싸이즈

 

1. 바닥(매트)에 엎드려 양팔과 양발을 바깥쪽으로 뻗어 몸이 X'자 모양이 되도록 합니다. 

* 두 팔은 어깨너비보다 넓게, 두 발은 골반너비보다 넓어야 합니다.

 

2. 그런 다음 복부를 바닥(매트)에 댄 상태로 등과 척추에 힘을 주어 상체와 양발을 들어 올립니다. 

* 시선은 정면을 주시하고, 발이 굽혀지지 않도록 주의합니다.

 

3. 몇 초간 자세를 유지한 뒤 처음 자세로 돌아옵니다. (10회 3세트) 

[On Style] GLAM FIT.... 슈퍼맨동작

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