바벨 숄더 프레스(어깨삼각근운동)-제시&레이양

쎈언니 제시와 대세 트레이너 레이 양이 함께 하는

통통한 어깨에 숨은 날렵한 각찾기 

 

바벨 숄더 프레스 barbell shoulder press

근육으로 탄력있게 각 진 어깨를 만들어주며, 전면과 측면의 삼각근 볼륨을 키우는데 가장 효과적인 글램핏 엑서사이즈

 

1. 선 상태에서 어깨 너비 만큼 발을 벌립니다. 

 

2. 어깨 너비보다 넓게 바벨을 잡아준 뒤 쇄골 위로 바벨을 올려줍니다. 

 

3. 숨을 내쉬면서 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올립니다. 

 

* 다리나 허리의 반동이 아닌 팔과 어깨의 힘만을 이용해야 하며, 머리와 엉덩이는 일직선이 되도록 합니다.

자칫 허리가 C자 형태로 뒤로 젖혀지면 중심을 잃으면서 허리를 다칠 수도 있으니 주의하세요!

 

3. 등 뒤쪽과 어깨에 충분한 자극을 느낀 후 천천히 바벨을 얼굴의 인중 정도까지 내립니다.

만약 어깨의 유연성이 좋으면 턱 아래 부분까지 내려도 됩니다. (10회 3세트) 

[On Style] GLAM FIT.... 바벨숄더프레스

※ 서서 실시할 경우엔 복근, 하체 등 전신의 근력을 발달시킬 수 있습니다.

앉아서 실시하면 좀 더 많은 중량을 다루게 되면서 삼각근에 보다 집중할 수 있습니다.