정호연의 포지션플리에-일자허벅지만들기

모델 정호연 & 발레리나 박현선이 함께 하는

섬세한 근육으로 일자 허벅지 만들기 

 

포지션 플리에 POSITION PLIE I

셀룰라이트 없는 매끈한 허벅지를 만드는 슬림핏 엑서사이즈

플리에(PLIE) : '구부리다'라는 뜻으로, 한쪽 또는 양쪽 무릎을 구부리는 발레 동작

 

 

1. 바른 자세인 스퀘어박스를 유지하며 무릎을 바깥쪽으로 돌린 상태에서 발뒤꿈치를 붙여줍니다.

* 뒤꿈치를 붙인 상태로 양발이 일직선이 되는 것이 포인트!

▒ 스퀘어박스 : 양쪽 어깨, 양쪽 골반 좌우 꼭지점이 사각형이 되도록 유지하는 형태.

 

2. 그 상태로 2번 바운스를 주며 무릎을 굽혔다 펴줍니다. (드미 플리에+그랑 플리에)

* 발바닥이 지면에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

▒ 드미 플리에(DEMI PLIE) : 무릎을 구부려서 발뒤꿈치가 들리지 않는 지점까지 내려가는 발레 동작

▒ 그랑 플리에(GRAND PLIE) : 발 뒤꿈치가 들릴 정도로 무릎을 구부려 크고 깊게 앉는 발레 동작

 

3. 3번째는 무릎을 더 깊숙히 굽혀 허벅지가 수평이 될 때까지 내려갔다 올라옵니다. (FULL x 3 set)

[On Style] SLIM FIT