정호연의 허벅지 안쪽라인 탄탄하게 만들기

2016. 2. 18. 19:01

모델 정호연 & 발레리나 박현선이 함께 하는

허벅지 안쪽 라인을 탄탄하게 만들기

2ND 포지션 플리에 POSITION PLIE II

허벅지 안쪽 라인을 탄탄하게 만드는 슬림핏 엑서사이즈

1. 양쪽 발 뒤꿈치를 어깨 넓이로 벌려 플리에 2번 포지션을 만듭니다.

▒ 플리에(PLIE) : '구부리다'라는 뜻으로, 한쪽 또는 양쪽 무릎을 구부리는 발레 동작

2. 그 상태에서 다시 바운스를 주며 무릎을 2번 굽혔다 펴 줍니다.

* 허벅지는 바닥과 수평을 이루되, 뒤꿈치가 들리지 않도록 주의합니다.

3. 그리고 3번째 차례의 그랑 플리에를 위해 무릎을 깊숙히 굽혀 엉덩이를 최대한 내려준 뒤 다시 올라옵니다.(FULL x 3 set)

[On Style] SLIM FIT

▒ 그랑 플리에(GRAND PLIE) : 발 뒤꿈치가 들릴 정도로 무릎을 구부려 크고 깊게 앉는 발레 동작

※ 응용 자세로 드미 플리에 자세에서 무릎을 굽힌 다음 양 뒤꿈치를 뗀 후 무릎을 펴주는 를르베 자세를 하면 더욱 도움이 됩니다.

* 종아리의 힘으로만이 아닌 코어근을 이용하여 동작합니다.

▒ 를르베(RELEVE) : '쳐들기'라는 뜻으로, 발가락은 바닥에 붙이고 무릎을 펴서 뒤꿈치를 최대한 높이는 발레 동작

▒ 드미 플리에(DEMI PLIE) : 무릎을 구부려서 발뒤꿈치가 들리지 않는 지점까지 내려가는 발레 동작