날씬한 사람들이 꼭 지킨다는 일상속 작은 생활습관 8가지

 

날씬한 사람들의 일상속 생활습관

 

1. 잠자리에서 일어나며 운동 하기

침대에서 눈을 뜨면 팔을 이용하지 말고 몸을 천천히 일으켜 세웁니다. 그리고 그대로 다리과 등 근육이 당기는 것이 느껴질 때까지 다리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 굽힌 그 자세로 버팁니다. 잠시 쉬었다가 2번 정도 더 합니다. 이렇게 하면 척추가 튼튼해질 뿐더러 10kcal가 소모되는 효과가 있습니다.

 

 

2. 한발로 서서 양치질 하기

양치질을 하면서 30초씩 발을 바꿔가며 한발로 서 있는 운동을 합니다. 이렇게 하면 근육의 균형감이 좋아지고 두뇌가 자극을 받아 머리도 좋아집니다. 또한 10kcal가 소모됩니다.

 

3. 아침 식사로 통곡물 먹기

아침 식사를 할때 현미, 쌀눈, 귀리 같은 통곡물을 3/4컵 정도 먹으면 100kcal 정도를 절약할 수 있습니다.

 

4. 캐주얼 복장으로 출근하기

한 연구 결과에 의하면, 정장과 구두(하이힐)를 갖추고 출근하는 사람보다 청바지나 면바지, 스포츠 셔츠 같은 캐주얼 복장을 하고 출근한 사람들의 칼로리 소모량이 더 많은 것으로 나타났다고 합니다. 그 이유는 복장이 편해지면 더 많이, 그리고 더 활발하게 움직이기 때문이라고 하는데요. 이러한 복장만으로도 약 25kcal 정도를 더 소모하게 됩니다.

 

5. 운전할 때마다 엉덩이 운동 하기

차를 운전할 때 브레이크를 밟을 때마다 엉덩이에 힘을 꽉 준 채로 10초간 버팁니다. 이렇게 10번 정도 하면 약 10kcal 정도가 소모된다고 합니다.

 

6. 전화는 서서 받기

전화가 오면 자리에 앉아서 받지 말고 바로 일어나서 돌아다녀 보세요. 특히 몸무게가 많이 나가는 사람들은 이 운동이 필수적인데, 무거운 사람들은 가벼운 사람들에 비해 하루 앉아있는 시간이 2시간 반 정도 더 많기 때문입니다. 전화 받을 때만이라도 의자에서 일어나는 습관을 들이면 50kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

 

7. 의자에서 운동하기

의자에 앉은 채 손을 이용하지 말고 엉덩이를 의자 위에서 띄웁니다. 단, 무릎을 앞으로 굽히지 말아야 하며, 몸무게를 발 뒤꿈치에 두어야 합니다. 이 자세를 하루 15번에서 20번 정도하면 15kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

 

 

8. 청량음료 마시지 않기

청량음료는 식사보다도 더 많이, 그리고 불필요한 칼로리를 몸에 쌓게 합니다. 청량음료 대신 칼로리가 낮은 음료로만 바꿔도 300kcal를 절약할 수 있습니다.

 

 

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