폼나게 스키니진을 입을 수 있는 10가지 다이어트 규칙

 

다이어트 규칙 10

 

1. 일찍 일어나는 새가 되라

가급적 일찍 활동을 시작하고 식사도 일찍 하면 저녁에 먹는 양을 줄일 수 있습니다.

 

2. 똑똑하게 식사하라

식사시 주메뉴를 먹기 전 야채나 수프를 먹으면 그 후 자연스레 칼로리가 높은 음식보다는 적은 음식을 선택하게 됩니다.

 

3. 음식은 나눠 먹어라

음식을 먹을 때는 항상 먹기 전에 적절하게 분할을 하는 것이 좋고, 모든 음식에 있어서 가장 좋은 배분은 3분할입니다.

 

4. 식사전 가벼운 스낵은 필수

식사를 하기 전 오이나 당근 등을 먹게 되면 그렐린 호르몬(식욕을 촉진하는 호르몬)의 활동이 줄어들어 식사를 할 때 빠르게 포만감을 느낄수 있습니다.

 

5. 3시간 간격을 지켜라

한 끼를 3시간 간격으로 나눠 매 회 10분에서 20분씩 약 100kcal에 해당하는 음식을 먹으면 한번에 식사를 하는 것보다 포만감을 더 오래 지속시켜 주기 때문에 하루 동안 먹는 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

 

6. 음료수를 멀리 하라

일반적으로 사람들은 씹어 먹는 음식들의 칼로리는 까다롭게 따지면서 과일주스나 탄산음료, 커피 등의 칼로리는 거의 신경을 쓰지 않는데, 이렇듯 무심코 먹는 음료수의 칼로리가 의외로 식사류에 해당하는 칼로리와 비슷한 경우도 많다고 합니다.

또한 살을 빼기 위해 무가당이나 제로칼로리의 음료수를 많이 먹지만, 이와 같은 음료수들은 오히려 식욕을 더 증가시킵니다. 

 

7. 다이어트에 성공하고 싶다면 주변 친구를 둘러봐라

식습관은 주변 환경에 의해 좌우되는 경우가 많아서 대식가들이 주변에 많은 사람들은 자연스레 먹는 자리에서 많이
어울리게 되고 이에 식사량이 많아질 수 밖에 없습니다. 만약 다이어트를 하고 있다면 소식하는 친구들을 만나는 것이 좋습니다.

 

8. 부지런히 걸어라

열심히 걷는 것은 다이어트에 가장 기본으로, 만보기 기준 하루 11,000∼12,000보를 걸으면 체중관리를 쉽게 할 수 있고 한번 살이 빠진 후의 체중을 그대로 유지할 수도 있습니다.

 

9. 저녁 식사 후엔 곧바로 양치를 하라

저녁을 먹은 후 바로 양치를 하는 것이 잠자리에 들긴 전 양치를 하는 것보다 야식을 먹는 횟수를 훨씬 줄여줍니다.

 

10. 날씬한 생각을 하라

원하는 몸매를 머릿속으로 생각하면서 살이 빠진 후 무엇을 입고 있고, 어디에 있고, 누구와 같이 있는지를 상상하면 살을 빼기가 훨씬 쉬워집니다.