근육통 푸는법, 가장 효과적인 방법은?

평소보다 근육이 무겁다는 느낌이 들거나 근육통이 생겼다면 근육피로 때문일 수 있습니다. 근육이 피로하다는 것은 근육이 낼 수 있는 힘의 능력이 감소되었다는 의미로, 우리 몸은 물리적인 스트레스로 부터 회복하기 위한 충분한 시간이 필요하기 때문에 휴식을 취하면서 아래에 있는 방법을 이용하면 도움이 됩니다.

근육통 푸는법

1. 얼음 찜질하기

얼음은 근육을 시원하게 해줘서 피로회복 속도를 높여주기 때문에 가벼운 스트레칭 이후 근육통이 있는 부위에 얼음 마사지를 하면 도움이 됩니다.

2. 찬물로 샤워하기

찬물은 피로물질인 젖산의 생성을 방해하는데 도움이 됩니다. 젖산은 통증을 유발하기 때문에 젖산의 생성을 최소화 하게 되면 근육의 통증을 완화하는데 효과가 있습니다.

3. 수영 하기

수영장의 찬물이 근육을 이완해주는 것을 도와줄 뿐더러 스트레칭의 조절을 도울 수 있도록 물이 저항 역할을 해주기 때문에 큰육통을 푸는데 효과적입니다. 평소 근육의 피로함을 느낀다면 수영으로 미리 예방해보세요.

4. 적당한 조깅, 스트레칭 하기

근육통이 있을 땐 가만히 있는 것보다 가벼운 운동이 오히려 도움이 됩니다. 빠른 조깅이나 스트레칭 같이 젖산이 생성되는 것을 방해할 정도면 충분합니다.