비운동에너지를 이용한 체중 감량 방법

기본적으로 체중은 섭취 에너지와 소비 에너지 사이의 줄다리기로 결정됩니다.

당연히 먹는 양보다 사용량이 적을 때 체중은 증가하고, 반대의 경우에는 감소하게 되겠죠?

따라서 체중을 감량하는 방법은 매우 단순합니다. 먹는 양을 조절하거나 사용량을 조절하면 됩니다.

만약 먹는 양을 일정하게 유지코자 한다면, 사용량만 조절하면 됩니다.

사람이 하루에 소비하는 에너지는 크게 4가지로 구분할 수 있습니다.

1. 기초대사량 소비 : 60~70%

2. 음식 소화관련 에너지 소비 : 5~10%

3. 운동에너지 소비 : 5%

4. 비운동에너지 소비 : 25%

여기서 의지대로 조절할 수 있는 것이 운동에너지와 비운동에너지 입니다.

하지만 하루 1시간을 열심히 운동한다해도 300~600kcal 정도의 에너지만 추가로 소비할 수 있다고 합니다. 그만큼 운동으로 체중을 감량하는 것은 결로 쉬운 일이 아닙니다.

반면 비운동에너지 소비는 최소 10~17시간 이상 확보가 됩니다. 이 시간 동안 걷기, 계단 오르기, 빠르게 움직이기 등으로 평균활동량을 조금만 늘려도 매일 1~2시간 열심히 운동하는 것 못지않게 에너지를 소비할 수 있습니다.

기본적인 비운동에너지 증진활동

1. 걸을 때 빨리 걷기

2. 승강장 대기 중에 왔다 갔다 해보기

3. 한 정거장 먼저 내려서 걷기

4. 3~4층까지는 계단 이용하기

5. 앉아 있을 때 상체 스트레칭 하기

6. 점심 식후 산책하기

7. 서서 회의하기

8. 음악 들으며 춤추기

비운동에너지 소비를 늘려 꾸준히 지속하면 1개월에 2~3kg 감량부터 6개월이면 10~20kg까지도 기대할 수 있습니다.

새해부터는 나만의 비운동에너지 소비 계획을 세워보세요!