고혈압 환자라면 꼭 지켜야 할 14가지 생활수칙

고혈압은 돌연사를 일으킬 수 있는 심근경색과 중풍의 주원인으로, 고혈압 환자로 진단을 받으면 평생 약을 먹으면서 혈압을 관리하는 수 밖에 없습니다. 꾸준한 관리를 해야 하는 질환인 만큼 미국, 영국, 독일, 일본, 호주 등에서 수 년간 연구를 실시하여 얻은 고혈압 환자의 ‘돌연사’를 예방하고 혈압을 떨어뜨릴 수 있는 14가지 생활수칙을 공유합니다.

 

고혈압 환자가 지켜야 할 생활수칙 14가지

 

1. 오전에는 다투지 마세요.

오전 11시까지는 혈압이 보통 때보다 15포인트 정도 높기 때문입니다. 심각한 회의도 오후로 미루는 게 좋습니다.

 

2. 조용한 곳에서 일하세요.

시끄러운 곳에선 혈압이 오르기 쉽습니다.

 

3. 명상을 하세요.

명상이 어려우면 어항의 물고기라도 차분히 쳐다보세요.

 

4. 간식은 아몬드와 호박씨

아몬드와 호박씨에 풍부한 마그네슘은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

 

5. 칼륨을 충분히 섭취하세요.

멜론, 요구르트, 감자, 바나나, 우유 등을 추천합니다.

 

6. 오렌지 주스를 마시세요.

비타민 C는 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

 

7. 커피를 줄이세요.

커피의 카페인은 혈압을 높입니다.

 

8. 마늘 먹기

고혈압 환자 415명이 3달 동안 매일 말린 마늘가루 6백∼9백㎎을 먹었더니 혈압이 평균 11포인트 떨어졌다는 연구결과가 있습니다.

 

9. 논쟁이 붙으면 상대방의 말을 한쪽 귀로 흘려들으세요.

가벼운 토론에는 혈압이 오르지 않지만, 상대방과 논쟁이 붙으면 혈압이 급상승할 수 있습니다.

 

10. 상사는 한명만 모시세요.

직장에서 여러 상사에게 눈치를 본 사람보다 한 사람에게 매달리는 사람의 혈압이 덜 올랐다는 연구결과가 있습니다.

 

11. 고기보단 생선을 많이 드세요.

육류 대신 생선을 먹으면 혈압이 떨어집니다.

 

12. 빵은 적게~

흰빵의 가공밀은 인슐린을 증가시키고 혈압을 높입니다.

 

13. 일광욕을 즐기세요.

적절한 자외선 노출은 비타민D3의 생성을 돕습니다. 그리고 이것이 칼슘과 상호작용해서 혈압을 낮춥니다.

 

14. 짠 음식을 피하세요.

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