뱃살 & 옆구리살 빼는데 효과적인 3가지 요가자세

요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

 

뱃살 & 옆구리살 빼는데 효과적인 3가지 요가자세

 

▶ 무릎 끌어 당기기 자세

무릎을 가슴쪽으로 당기면서 복부를 탄탄하게 만들고, 등을 부드럽게 스트레칭하면서 허리 근육을 강화시키는 효과가 있는 자세입니다. 또한 신진대사를 높여주고, 허리에 축적된 지방을 제거해주는데 도움이 됩니다.

 

 

1. 등을 대고 바닥에 누운 뒤, 발꿈치를 모으고 다리를 쭉 뻗어줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 무릎을 천천히 구부립니다.

3. 두 손으로 무릎을 모으면서 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.

4. 1분간 자세를 유지하다가 무릎을 내리면서 숨을 쉽니다.

5. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다.

 

 

▶ 코브라 자세

복부의 모든 근육을 단련시켜 허리와 상체의 힘을 강화시키는 효과가 있습니다. 또한 척추를 길게 늘림으로써 유연성을 기르는데 도움이 됩니다.

 

 

1. 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.

2. 이마를 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다.

3. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다.

4. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.

5. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다.

6. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다.

 

 

▶ 활 자세

등과 척추를 중심으로 전신 스트레칭이 가능한 자세로, 복부의 코어 근육을 탄탄하게 만들면서 정신을 맑게 하는데 도움이 됩니다.

 

 

1. 배를 깔고 다리를 쭉 펴고 눕습니다.

2. 숨을 내쉬며 무릎을 뒤로 구부리고, 엉덩이쪽으로 최대한 가깝게 당겨줍니다.

3. 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다.

4. 천천히 호흡하면서 숨을 들이마십니다.

5. 숨을 뱉기 전에 그대로 15~30초간 유지합니다.

6. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다.