마른 사람들이 즐겨먹는 9가지 간식

칼로리 걱정없이 맛있게 먹으면서 다이어트도 할 수 있다?

 

마른 사람들이 즐겨먹는 간식들

 

1. 다크 초콜렛

단 음식을 먹고 싶다면 아이스크림, 케잌, 쿠키 대신 다크 초콜렛을 먹는 것이 좋습니다.

미국 캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 초콜렛을 자주 먹는 사람들이 평균적으로 체질량 지수(Body Mass Index, BMI)가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

2. 견과류

견과류는 단백질, 섬유질, 불포화지방산이 높아 소화를 느리게 하고 포만감이 오래 지속되도록 도와줍니다.

미국 캘리포니아의 로마 린다 대학교에서 진행한 연구에 따르면 견과류를 가장 많이 먹은 사람들이 가장 적게 먹은 사람들보다 비만이 될 확률이 46% 적은 것으로 나타났습니다.

 

3. 팝콘

팝콘은 1컵 당 열량이 30Kcal에 불과하지만 섬유질이 높은 식품입니다. 단, 가급적 버터를 넣지 않고 기름에 튀기지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 매운 음식

매운 음식에 들어있는 캡사이신은 식욕을 억제하고 신진대사를 높여 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

5. 물

식사 전 물 2컵을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 적게 나간다는 연구 결과가 있듯 물을 많이 마셔 수분 섭취를 충분히 해주면 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

6. 과일

복숭아, 수박, 딸기, 포도 같은 과일은 칼로리는 낮은 대신 수분이 많아 포만감을 느끼도록 하여 체중 감량에 효과적입니다.

미국식이협회보(the Journal of the American Dietetic Association)에 실린 연구에 따르면 정상 체중 여성들은 평균 하루에 한 접시 이상의 과일을 먹는 것으로 알려졌습니다.

 

7. 귀리

귀리는 수분과 섬유질이 많아 체중을 조절하는 데 효과적인 음식입니다. 특히 견과류, 말린 과일과 함께 먹으면 더욱 좋습니다.

 

8. 단백질 위주 음식

단백질은 근육량을 늘려주고 신진대사를 활발하게 해줍니다.

 

9. 아침 식사

아침에 영양가 있는 식사를 하는 것은 신진대사를 활발하게 해줍니다. 또한 점심, 저녁 식사 때 과식하는 것을 막아줍니다. 아침에 시간이 없다면 삶은 계란, 샌드위치, 요구르트, 과일을 챙겨먹는 것이 좋습니다.