운동하지 않아도 살 찌는 것을 막아준다? 기초대사량 다이어트 꿀팁6

기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양으로, 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 것들을 말합니다. 이런 저런 이유로 운동을 하지 않아도 기초대사량이 높아지면 내 몸이 저절로 소비하는 에너지가 많아지는 만큼 살 찌는 것을 막을 수 있습니다.

 

가만히 있어도 체중감량을 도와주는 기초대사량 높이는 방법

 

 1. 적당량의 소금 섭취하기

우리 몸에서 소금이 부족하면 기초대사량을 높이는 것을 방해합니다. 물론 과도한 소금 섭취는 몸에 해롭지만 적정량의 소금 섭취는 기초대사량을 높여주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 2. 규칙적인 식사하기

우리의 신체는 평소 식사하는 시간을 기억해 그 시간에 더 많은 에너지를 소모시키기 때문에 평소 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 길러야 기초대사량을 높일 수 있습니다.

반대로 정해진 시간이 아닌, 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장해 둡니다. 이렇게 되면 쉽게 살을 찌게 하는 체질로 바뀔 수 있습니다.

 

 

 3. 유제품 먹기

유제품이 함유하고 있는 성분 중 칼슘은 신체의 기초대사량을 높이는 주요 성분으로 작용합니다. 단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 4. 일찍 일어나기

따스한 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과를 가지고 있기 때문에 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

 

 

 5. 스트레스 줄이기

스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지는데, 이는 기초대사량을 감소시키는 주 원인이 됩니다.

 

 

 6. 탄수화물 끊지 않기

다이어트를 하면 보통 탄수화물을 피하는 경우가 많은데, 탄수화물 부족은 뇌 활성를 둔화시켜 우리 몸의 스트레스를 높일 수 있습니다. 스트레스가 쌓이는 것을 막기 위해서라도 탄수화물을 아예 안 먹는 것보다는 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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