휴일(주말)을 활용한 다이어트 전략 10

평일은 바빠서 운동할 시간이 없고, 식사도 불규칙할 수밖에 없는 사람들을 위한 휴일 다이어트 전략을 소개합니다.

 

주말에 다이어트할 수 있는 10가지 방법

 

1. 즐겁게 보내라

스트레스를 받으면 열량과 당분이 많은 것을 먹고 싶고, 그러다 보면 과식의 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 다이어트 뿐만 아니라 건강을 생각하면 스트레스를 받지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 평일에 못했던 자신만의 취미를 찾아 즐거운 시간을 보내세요.

 

2. 식사 간격을 줄여라

식사 간격이 길어지면 우리 몸은 굶주린 상태가 되어 과식과 과음으로 이어질 수 있습니다. 또 신진대사가 떨어져 오히려 살 빼기 어려운 체질이 될 수 있다고 합니다.

 

3. 탄수화물은 아침에 섭취하라

탄수화물을 줄이는 식습관이 다이어트와 건강에 효과적이라는 의견이 많은 만큼 탄수화물을 섭취하려면 아침에 먹고 그날 모든 칼로리를 소모하도록 하세요.

 

4. 소량으로 나눠 먹어라

먹고 싶을 때 무조건 참는 것 보다는 소량으로 나눠 먹으면 과식을 막을 수 있습니다.

 

5. 외식 메뉴를 체크하라

다이어트 중이라 해도 주말이나 휴일에는 가족이나 친구, 연인과의 점심이나 저녁 식사를 즐기는 경우가 많은데요. 새로운 식당에 갈 때는 건강한 메뉴가 있는지 사전에 확인해 두는 것이 좋습니다.

 

6. 물을 적극적으로 마셔라

인간의 뇌는 갈증과 공복감을 가끔 혼동하기 때문에 식사 때도 물을 조금씩 마시면 과식을 방지할 수 있습니다. 외출 할 때도 물병을 챙기는 습관을 들이도록 하세요.

 

7. 운동 약속을 잡아라

식사는 꼭 챙기되 지인과의 운동 약속을 잡으세요. 함께 즐겁게 운동하다 보면 어느새 다이어트가 될 것입니다.

 

8. 운동 시간을 충분히 가져라

평일에 시간이 없었다면 주말에라도 제대로 운동하세요. 그리고 기왕이면 즐기면서 하세요.

 

9. 낮술은 줄여라

휴일이라고 낮부터 술을 마시면 과식과 낮잠으로 이어질 수 있습니다.

 

10. 일찍 잠자리에 들어라

주말이라고 늦게까지 TV 등을 보면 수면 부족을 야기해 비만의 원인이 되기도 합니다.

 

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