생활 속에서 충분히 활용하기 쉬운 다이어트 수칙 7가지

생활 속 다이어트 수칙 7가지

 

1. 일어나자마자 스트레칭 3분하기

일어나자마자 몸을 쭉 늘리며 가볍게 스트레칭을 하고, 찬물을 한 컵 마시면 우리 몸은 지방 연소를 위한 준비를 시작합니다.

아침에 몸을 움직이면 혈액의 흐름이 좋아지면서 장기가 활발히 움직이고 대사량이 많아집니다. 이렇게 아침에 대사량을 올려놓으면 평소보다 지방이 많이 연소되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 식사는 천천히 오래하기

뇌의 포만 중추는 음식이 들어간 뒤 15분 이후에 자극을 받으므로 식사 시간은 반드시 15분을 넘기는 것이 좋습니다.

또한 적어도 15분 이상 천천히 오래 씹어먹는 습관을 들이면 필요한 영양소는 다 섭취하면서 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 같은 칼로리라면 한식 먹기

똑같은 칼로리의 밥과 빵을 먹어도 인슐린 때문에 빵이 살이 더 잘 찝니다. 특히 밀가루는 혈당치를 확 올렸다가 낮추어 공복감도 빨리 오고 칼로리 소모에도 불리합니다. 고기와 지방도 마찬가지입니다.

 

 

4. 살이 덜 찌는 음식 순으로 먹기

먼저 물 반잔을 마시고, 야채 등 비타민과 무기질, 달걀이나 육류, 생선 등 단백질, 그다음 탄수화물 순으로 먹습니다. 배가 고픈 상태에서 고칼로리 음식부터 허겁지겁 먹으면 칼로리를 초과하기 쉽기 때문입니다.

 

 

5. 5분 참기

밤중에 갑자기 배가 고프다면 차분히 앉아 물 한 컵을 마신 뒤 5분만 참아보세요. 이때 배고픈 현상은 진짜 공복이 아닌, 입이 심심한 ‘가짜 공복’인 경우가 많기 때문입니다.

5분 뒤에도 못 참겠다면 천천히, 조금만 즐기듯 먹고 대신 더 많이 움직이세요.

 

 

6. 운동은 틈틈이~

운동은 생활 속에서 일상화하는 것이 관건으로, 그런 면에서 가장 효과적인 방법이 걷기입니다. 생활 여건상 따로 시간을 내기 힘들더라도 걷는 것 만으로 체지방을 태우고 요요현상을 방지하며 매일 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 또한 걷기는 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 탄력있는 몸매를 가꾸는 데도 큰 도움이 됩니다.

중요한 것은 파워 워킹. 등 근육을 힘껏 펴고 큰 걸음, 크게 흔드는 팔 동작, 평소보다 조금 빠른 워킹(옆 사람과 대화하기엔 숨이 살짝 차오를 정도)이 포인트로, 효과를 보려면 적어도 20분 이상 걸어야 하며, 익숙해지면 5~10분씩 늘리도록 하세요.

 

 

7. 복식호흡 생활화하기

복식호흡을 하면 몸 안에 산소를 충분히 공급시키고, 노폐물을 태워주기 때문에 그 자체로도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

복식호흡의 포인트는 코로 숨을 들이마시고, 입으로 뱉는 것으로, 입을 다물고 코로 힘껏 숨을 들이마신 뒤, 잠시 멈췄다가 최대한 천천히 입으로만 숨을 뱉어냅니다. 숨을 들이킬 때 배가 나오고, 뱉을 때 쑥 들어가는 것이 정답입니다.

운동할 때, 걸을 때도 꾸준히 복식호흡을 해주면 다이어트 효과가 두 배로 올라갑니다.

 

 

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