배불리 먹어도 부담없는 다이어트 음식 10

2017. 4. 12. 09:45

1. 다시마

다시마는 이뇨작용을 촉진시켜 부기를 빼주며, 다량의 섬유질이 들어 있어 변비 예방 및 다이어트에 좋습니다.

2. 단호박

단호박은 카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘 되며, 섬유질 또한 많아 변비 예방에도 효과적입니다.

3. 토마토

토마토는 비타민 C가 풍부할 뿐더러 소화도 잘 되기 때문에 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋습니다.

4. 청국장

청국장은 정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며, 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아주는 효능이 있습니다.

5. 감자

감자는 고구마에 비해 당이 적고, 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품입니다.

6. 사과

사과는 포만감이 오래 갈 뿐더러, 특히 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비, 설사에 효과적입니다.

7. 냉면

메밀로만 면을 만들면 칼로리는 더욱 떨어지는데, 다이어트용으로는 특히 물냉면이 좋습니다.

8. 샐러드

샐러드는 칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만, 드레싱 선택에는 주의가 필요합니다.

9. 버섯

버섯은 칼로리가 거의 없는 식품이라 다이어트 효과가 탁월합니다.

10. 두부

두부는 고단백, 저칼로리 불포화지방산으로, 건강하게 다이어트를 할 때 좋은 식품입니다.

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