체중관리를 위한 10가지 원칙

체중관리를 위한 10가지 원칙

 1  식사 시간 지키기

한 연구 결과 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심도 먹고, 저녁은 가볍게 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다.

단, 저녁은 가능하면 자기 전 최소한 4시간 전에 하는 것이 좋습니다.

  2  꾸준히 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드세요.

예를 들면 출퇴근이나, 등교 시간을 이용할 수 있습니다. 혹은 등산 동호회, 마라톤 동호회 등에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.

특히 출퇴근, 등교는 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다.

 3  즐길 수 있는 운동을 찾으세요.

즐거워야 꾸준히 할 수 있습니다. 운동 종류는 재미있고 안전하고, 지겹지 않은 것으로 선택하되, 아침에는 음악을 들으면서 걷기, 저녁에는 자전거타기 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.

우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요!

 4  유산소 운동을 하세요.

하루 종일 거의 움직이지 않으면 우리 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 합니다. 반대로 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 합니다.

특히 유산소 운동은 우리의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다. 또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모시키기 때문에 아주 좋습니다.

 5  1주일에 3번 정도는 웨이트 트레이닝을 하세요.

근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

※ 운동은 그 강도와 기간에 있어 점진적으로 변화하도록 해야 합니다. 운동을 처음 하시는 분이라면 처음부터 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요.

 6  술은 자제하세요.

술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킬 뿐더러, 무엇보다도 칼로리가 높습니다.

 7  하루 2리터 정도의 물을 마시세요.

우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 또한 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 자주 마시도록 하세요.

 8  매일 체중을 재지 마세요.

체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않기 때문에 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.

 9  유행하는 운동과 운동 기구는 피하세요.

운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 헬스클럽에 다녀야 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.

체중을 감량하려면 무조건 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거타기 등입니다.

 10  유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요.

유행하는 다이어트 방법을 따라하면 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고, 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다.

더구나 유행 다이어트는 우리 몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고, 대사 상태를 불안정하게 할 뿐더러, 무기력하게 만드는 부작용이 있을 수 있습니다.