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다이어트 fitness & diet202

바쁜 직장인을 위한 간편 다이어트 도시락, 500칼로리 레시피 매일 반복되는 고민, 직장인의 점심 다이어트 문제 해결!점심시간마다 어떤 음식을 선택해야 할지 고민되시죠?특히 다이어트를 결심했지만, 바쁜 업무로 제대로 된 식사를 챙기기 어려운 직장인이라면 더욱 걱정이 클 거예요.하지만 걱정하지 마세요!간단하면서도 건강을 챙길 수 있는 다이어트 도시락 메뉴를 준비해 보세요.빠른 준비와 간편한 조합으로 맛, 건강, 다이어트 효과까지 모두 잡을 수 있답니다.오늘 포스팅에서는 직장인을 위한 최고의 다이어트 도시락 메뉴를 알려드릴게요.이 글을 끝까지 읽으시면 '이렇게 쉬운 방법이 있었어?' 하고 감탄하게 될 거예요! 직장인을 위한 간단 다이어트 도시락 만들기 1. 다이어트 도시락, 성공을 위한 핵심 원칙다이어트 도시락을 제대로 준비하려면 몇 가지 기본 원칙만 기억하세요. 1-.. 다이어트 fitness & diet 2024. 12. 21.
초보자를 위한 홈트 가이드, 집에서 시작하는 간단한 운동 루틴 운동을 시작하고 싶지만, 헬스장에 가는 시간이 없거나 집에서 편하게 운동하고 싶은 분들이 많을 거예요.특히 운동을 처음 시작하는 초보자라면, 무엇부터 시작해야 할지 고민이 될 수 있죠.하지만 걱정하지 마세요!홈트레이닝은 집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동 방법으로, 꾸준히만 하면 몸매 관리와 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.오늘은 초보자분들을 위해 홈트레이닝의 기초부터, 효과적인 운동 방법과 운동 기구 활용법까지 알려드릴게요.집에서 할 수 있는 운동을 통해 건강을 챙기고 싶다면 이 글을 끝까지 읽어보세요. 초보자를 위한 홈트 가이드 1. 초보자에게 적합한 홈트레이닝 운동초보자가 홈트레이닝을 시작할 때 가장 중요한 것은 무리하지 않고 천천히 시작하는 것입니다.운동을 처음 시작하는 만큼, 과도한 운동보다는 기초.. 다이어트 fitness & diet 2024. 12. 20.
빨리 먹으면 살이 더 찐다? 그 진실은? “빨리 먹으면 살이 더 찐다”는 말, 한번쯤 들어본 적 있으실 겁니다. 우리가 식사를 급하게 끝내면 배가 부른지 안 부른지 잘 모르고 계속 음식을 먹게 된다는 이야기죠. 그런데 과연 정말 빨리 먹으면 살이 더 찐다는 과학적인 근거가 있을까요? 오늘은 빨리 먹는 습관이 체중 증가에 미치는 영향을 알아보겠습니다.    빨리 먹는 습관이 체중 증가에 미치는 영향  1. 빠른 식사와 체중 증가의 관계빠르게 식사를 하면 왜 살이 찔까요?  그 이유는 바로 뇌가 포만감을 인식하기 전에 과식을 하기 때문입니다.  사람의 뇌는 우리가 음식을 먹을 때 포만감을 느끼기까지 약 20분이 걸린다고 알려져 있습니다.  그래서 음식을 너무 빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못하고 더 많은 음식을 섭취하게 되는 경우가 많습니다.  이 .. 다이어트 fitness & diet 2024. 12. 8.
뱃살 빼는 음식, 뱃살 제거에 효과적인 음식 10가지 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않는 뱃살! 출렁출렁한 뱃살을 태워 없애기 위해서는 운동이 기본이지만, 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취하는 것도 한 방법이 된다고 합니다. 미국의 데이비드 징크젠코 박사가 '뱃살 제로 식습관(Zero Belly Diet)'이라는 책에서 추천한 내용에 더하여 뱃살을 태우는데 효과적인 음식 10가지를 소개합니다. 뱃살 제거에 효과적인 다이어트 음식 10 1. 달걀 달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부한데, 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막을 뿐더러, 내장지방을 분해하는데 도움이 됩니다. 2. 생강 생강은 체내에 열을 생성, 체온을 높여서 복부 지방을 녹이는 효과가 있습니다. 또한 스트레스 분비 물질이자 복부에 지방을 쌓게 만드는 요인 .. 다이어트 fitness & diet 2019. 7. 23.
비운동에너지를 이용한 체중 감량 방법 기본적으로 체중은 섭취 에너지와 소비 에너지 사이의 줄다리기로 결정됩니다.당연히 먹는 양보다 사용량이 적을 때 체중은 증가하고, 반대의 경우에는 감소하게 되겠죠?따라서 체중을 감량하는 방법은 매우 단순합니다. 먹는 양을 조절하거나 사용량을 조절하면 됩니다.만약 먹는 양을 일정하게 유지코자 한다면, 사용량만 조절하면 됩니다. 사람이 하루에 소비하는 에너지는 크게 4가지로 구분할 수 있습니다. 1. 기초대사량 소비 : 60~70%2. 음식 소화관련 에너지 소비 : 5~10%3. 운동에너지 소비 : 5%4. 비운동에너지 소비 : 25% 여기서 의지대로 조절할 수 있는 것이 운동에너지와 비운동에너지 입니다.하지만 하루 1시간을 열심히 운동한다해도 300~600kcal 정도의 에너지만 추가로 소비할 수 있다고 합.. 다이어트 fitness & diet 2018. 12. 31.
뱃살 쉽게 빠지지 않는 뜻밖의 이유 8가지 현대인의 고질병이라는 복부비만!뱃살은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라, 여러 가지 성인병을 일으키는 주요 요인으로 꼽힙니다. 하지만 뱃살을 빼기 위해 식이요법도 해보고, 운동도 열심히 하지만 잘 안된다는 분들이 많은데요. 만약 노력만큼 뱃살이 쉽게 빠지지 않는다면 아래 내용을 체크해보세요. 뱃살 쉽게 빠지지 않는 뜻밖의 이유 8가지 1 회식이 잦다!잦은 회식, 특히 고기와 맥주 등의 술을 함께 하면서 '내장 지방'을 축적하는 식생활을 피하는 것이 운동보다 중요합니다. 2 잘못된 지방을 섭취한다!육류 및 유제품 등에 들어있는 포화지방은 내장 지방을 증가시켜 뱃살을 야기시킵니다. 반면 올리브 오일이나 아보카도 등에 들어있는 불포화지방과 호두, 해바라기 씨, 연어 등에 함유된 고도 불포화지방(주로 오메가3)은 .. 다이어트 fitness & diet 2018. 11. 19.
칼로리는 낮으면서 영양은 풍부! & 소량으로 포만감까지 주는 다이어트 식품들 과식은 이제 그만~소량으로 포만감까지 주는 다이어트 식품들 ▷ 두부 80kcal (100g 기준)고단백 저칼로리의 대표 단백질 식품인 두부는 콩 단백질인 글리시닌과 알부민을 응고시켜 만든 것이기 때문에 콩의 영양가는 그대로 가지고 있으면서, 소화흡수율은 콩보다 높습니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 쉽게 포만감을 줘 과식을 막을 수 있습니다.단, 두부는 기름에 튀기기 보다는 물에 데쳐서 섭취하는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다. ▷ 고구마 200~250kcal (1개 기준)식이섬유가 풍부한 고구마는 혈당지수가 낮아 체내 흡수가 느리기 때문에 위와 장에 머무는 시간이 길어지면서 포만감이 오래가는 것이 특징입니다. 또한 고구마는 부종 완화에도 도움을 주고, 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋습니다.단, 고.. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 29.
뱃살을 쏙 빼주는 생활습관 8가지 뱃살을 쏙 빼주는 생활습관 8가지 1 절대로 펑퍼짐한 옷을 입지 않는다.의식적으로 자꾸 조여지는 옷을 입다보면 군살이 더 붙지 않고 늘어나지도 않습니다. 물론 너무 많이 나왔다면 아무도 모르게 다이어트 웨어를 살짝 입는 것도 좋은 방법입니다. 2 서 있을 때 배를 내밀지 않는다.배를 내밀고 서 있으면 아랫배가 나오므로 상체에 힘을 살짝 주어 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 물론 앉아 있을 때도 배에 힘을 주고 상체를 세우듯이 앉아 있도록 합니다. 3 서 있을 때 두 발을 11자로 유지한다.두 발이 너무 벌어지거나 한쪽 발에만 힘을 주고 서 있으면 배에 힘을 주기가 어렵습니다. 특히 한쪽 다리에 체중을 의지하는 습관은 뼈와 근육을 기형으로 만들 수 있으니 주의해야 합니다. 4 밥을 먹은 후 곧바로 .. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 28.
근육질형 몸짱 성공을 위한 최고의 음식들 근육질형 몸짱 성공을 위한 최고의 음식들 ● 꽁치불포화지방산이 다량 함유된 등푸른생선인 꽁치는 균형 있는 근육 만들기에 매우 효과적입니다. 고도 불포화지방산인 EPA와 DHA는 대표적인 오메가-3 지방산으로, 지방산 섭취의 불균형을 바로잡아 비만을 예방하고 균형있는 몸매를 만들어 줍니다.▷ 오메가3 지방은 우리 몸에서 만들어지지 않으므로 1주일에 두세 번 정도 생선을 먹는 것이 좋습니다. 특히 생선은 구이나 찜으로 먹는 것이 가장 좋습니다. ● 참치참치는 영양의 보고라 불릴 정도로 고단백, 저지방, 기초 영양분이 풍부한 대표 음식으로, 칼슘, DHA, EPA, 단백질, 오메가3, 오메가6 외에 비타민 등 인체에 필요한 각종 영양소가 골고루 들어 있습니다.▷ 근육 성장을 위한 음식 섭취 중 가장 좋은 방법.. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 26.
슬림형 몸짱 성공을 위한 최고의 음식들 슬림형 몸짱 성공을 위한 최고의 음식들 ● 고구마고구마는 전체가 식이성 섬유질 덩어리로, 장 내 병균을 흡착해 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다. 또한 저칼로리 식품일 뿐 아니라 필수 영양분도 다량 함유되어 있어 다이어트식으로 단연 최고입니다. 섬유질 때문에 소화가 잘 되지 않는다는 단점은 있지만 뱃속은 늘 든든해서 공복의 고통이 없다는 장점도 있습니다.▷ 고구마는 삶아서 먹는 것도 좋지만, 날로 먹어도 맛이 좋고 영양소가 더욱 풍부합니다. ● 다시마다시마는 몸에 필요한 필수아미노산과 비타민, 칼슘, 철분이 많은 알칼리 식품으로, 토마토보다 비타민 A는 2.5배, 비타민 C는 1.25배가 풍부하며 섬유질도 미역과 보리쌀의 3~5배에 이릅니다. 무기질 또한 풍부하며 저지방 식품으로 칼로리가 매우 낮다는.. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 25.
가족이 함께 다이어트 하면 좋은 이유 & 방법 가족이 함께 다이어트 하면 좋은 이유 1 혼자 하는 다이어트는 결심이 쉽게 흔들리고 오래 가지 못하지만, 가족과 함께 하면 약속을 지켜야 한다는 부담감 때문에 열심히 하게 됩니다. 2 친구는 내가 다이어트에 성공하는 것을 반기지 않는 심리가 있습니다. 그러나 가족은 서로 격려하기도 하고, 은근한 경쟁 심리도 생겨 다이어트에 도움이 됩니다. 3 혼자 식사하는 것보다 여럿이 같이 먹게 되면 대화를 나누며 즐겁게 식사를 할 수 있기 때문에 소화도 잘 되고 적게 먹게 되어 다이어트에 좋습니다. 4 다이어트 음식이나 운동에 대해 함께 의논하기 때문에 다이어트에 대한 정보도 많이 얻을 수 있고. 새로운 다이어트 방법을 시도할 수도 있습니다. 5 함께 하기 때문에 심심하지 않고 서로에게 자극이 될 수 있습니다. 가족.. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 19.
체중관리를 위한 10가지 원칙 체중관리를 위한 10가지 원칙 1 식사 시간 지키기한 연구 결과 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심도 먹고, 저녁은 가볍게 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다.단, 저녁은 가능하면 자기 전 최소한 4시간 전에 하는 것이 좋습니다. 2 꾸준히 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드세요.예를 들면 출퇴근이나, 등교 시간을 이용할 수 있습니다. 혹은 등산 동호회, 마라톤 동호회 등에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.특히 출퇴근, 등교는 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다. 3 즐길 수 있는 운동을 찾으세요.즐거워야 꾸준히 할 수 있습니다. 운동 종류는 재미있고 안전하고, 지겹지 않은 것으.. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 17.
나도 모르게 살을 찌게 만드는 못된 습관들 나도 모르게 살을 찌게 만드는 못된 습관들 1 허겁지겁 빨리 식사를 마친다. 우리 뇌는 '배가 부르다'라는 신호를 인식하기에 20분 정도 소요됩니다. 그래서 20분 전에 식사를 마치게 되면 포만감도 느껴지지 않을 뿐더러 과식할 확률이 커지게 됩니다. 식사 시간은 최소 20분 이상 여유를 갖고 천천히 즐기세요. 2 아침은 거르고 저녁을 많이 먹는다. 아침을 거른 채 하루 종일 굶다 보면 저녁식사때 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하게 되면서 살이 찌기 쉽습니다. 항상 비슷한 시간에 조금이라도 끼니를 챙기세요. 3 배가 불러도 맛있는 음식이 있으면 먹고 본다. 자신의 식사량을 초과해 숨쉬기 힘들 정도로 배가 부르지만 한 개 정도는 더 먹을 수 있다며 음식에 손을 대면 당연히 살이 찌겠죠? 4 밥 먹을 때 꼭 .. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 12.
마실수록 살 빠지는 음료, 일석이조 다이어트 음료 7가지 마실수록 살 빠지는 음료 7가지 1. 포도 쥬스포도같은 베리류에 포함된 '레스베라트롤' 성분은 칼로리로 저장되는 백색 지방을 칼로리를 태우는 갈색 지방으로 전환하는 효능이 있어 다이어트는 물론 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 2. 레몬 물레몬 물은 체내의 지방을 감소시키는 데에 도움을 주는 효소를 증가시키는 효능이 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 3. 카모마일차허브의 일종인 카모마일은 체온을 높여 긴장을 풀어주고, 스트레스 완화 등의 진정 효과가 있습니다. 특히 잠들기 30분 전에 마시면 포도당 조절과 체중 감량에도 도움이 됩니다. 4. 생강차생강은 체내에 열을 생성, 체온을 높여서 복부 지방을 녹이는 효과가 있습니다. 또한 지방을 쌓이게 만드는 요인 중 하나인 코르티솔을 낮춰 다이어트에 도움이 됩니다... 다이어트 fitness & diet 2018. 6. 27.
배 부르게 먹어도 살이 찌지 않는 다이어트 음식(야채) 8 배 부르게 먹어도 살이 찌지 않는 다이어트 음식(야채) 8가지 1. 콩나물 콩나물은 지방 연소를 돕는 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 다양한 요리에 추가하면 영양가는 물론 든든하게 포만감까지 업 시킬 수 있습니다. 한 예로 라면을 끊일 때 면은 반만 넣고, 그 반만큼 콩나물을 넣어보세요. 탄수화물 섭취를 확 줄여준답니다. 2. 양배추 양배추에 풍부한 비타민 C는 근육이 만들어지는 것을 지원하는 것 외에 콜레스테롤이나 중성 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주는 효능이 있습니다. 또한 식이 섬유가 풍부하기 때문에 변비 해소를 도와주고 신진 대사를 향상시켜 줍니다. 특히 식전에 생 양배추를 씹어 먹으면 충만 중추를 자극, 과식을 방지할 수 있습니다. 3. 우엉 식이섬유가 풍부한 우엉은 위에 지방의 .. 다이어트 fitness & diet 2018. 6. 22.
기막히고 어처구니 없는 다이어트 방법들 절대 따라해선 안되는기막히고 어처구니 없는 다이어트 방법들 1. 패치 다이어트패치 다이어트는 미국의 성형외과 의사 추게이가 시작한 방법으로, 우표 크기의 작은 패치를 환자의 혀에 꿰매어 단단한 음식을 먹으면 환자가 고통을 느끼게 되면서 유동식같은 액체만 섭취하게 만드는 매우 기괴한 다이어트 방법입니다.부작용으로 언어장애, 수면장애, 구내 통증, 궤양이나 감염의 가능성, 기도폐색 등이 있다고 하니.. 흠... 2. 촌충 다이어트촌충 다이어트는 1920년대 미국에서 유명한 오페라 가수가 사용해 효과를 보았다는 루머와 함께 잠시 인기를 얻었던 다이어트 방법입니다.그 원리는 우리 몸의 장 내에 기생하는 촌충을 일부러 먹은 후 소화가 덜 된 음식물을 먹도록 해 체중을 감소하고 목표 체중에 도달하면 기생충 약을 복.. 다이어트 fitness & diet 2018. 6. 10.
올여름 다이어트를 유발하는 여자연애인은? 꾸준한 다이어트로 예쁘고 날씬한 몸매를 유지하고 있는 스타들의 사진을 보는 것만으로도 다이어트에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 최근 핫한 몸매로 관심을 받고있는 스타들을 소개합니다. 올여름 다이어트를 유발하는 스타들 1. 레깅스 완판녀, 손나은평범한 일상생활에서도 가녀린 팔뚝과 군살없는 스키니 핫바디에 레깅스까지.. 다이어트 욕구를 무한 자극중입니다. 2. 황금 골반, 강민경여자들의 로망인 심플한 화이트 톱에 부담스러운 화이트 팬츠까지 척척~ 3. 다이어트신, 루나하루 종일 레몬 녹차수만 마시며 일주일에 8kg를 감량, 크롭트 톱부터 브라 톱, 스윔웨어까지 소화~ 4. 핫바디, 효민보디 라인을 더욱 도드라지게 하는 원피스부터 짧은 숏츠와 미니 스커트까지~ YouTube 구독하기 다이어트 fitness & diet 2018. 6. 5.
허벅지 살빼는 스쿼트 운동! 일단은 따라해 보자구요~ 노출의 계절, 여름이 다가오는 만큼 하체 비만인 분들을 위한 허벅지 얇게 만드는 스쿼트 운동을 소개합니다. 허벅지 살빼는 스쿼트 운동 1. 기본 스쿼트가장 기본적인 자세로, 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작을 반복합니다. 2. 발 뒤차기 스쿼트 (Squat with kickbacks)기본 스쿼트 자세에서 올라올 때 뒷다리를 뻗어주는 동작을 추가합니다. 3. 스모 스쿼트 (Sumo squat)발은 골반 넓이의 2배 정도로 간격을 벌려주고, 발끝은 45도 정도 바깥으로 위치합니다. 내려갈 때 무릎은 발가락의 방향과 같게 유지합니다. 4. 손 뻗으며 스모 스쿼트 (Reaching sumo squat)위의 스모 스쿼트 동작을 진행하되 손을 위로 뻗어줍니다. 5. 몸통 비틀며 스쿼트 (Ob.. 다이어트 fitness & diet 2018. 5. 20.
비키니 몸매를 만들자! 간편 다이어트 음식 추천 춥다 싶더니 어느새 초여름 날씨가 이어지고 있는데요. 여름이라면 단연 수영장이나 바닷가를 가게 되는데, 이때 수영복을 입어야 하는 여성들의 고민을 덜어줄 수 있는 간편 다이어트 음식들을 소개합니다. 비키니 몸매를 원한다면 꼭 먹어야 하는 다이어트 음식들 1. 딸기딸기는 낮은 칼로리 뿐만 아니라 포만감까지 있어 다이어트에 매우 효과적입니다. 또한 비타민 C가 풍부해서 항산화작용에도 도움을 줍니다. 2. 오이오이는 수분 함량이 높아 다이어트시 포만감을 해결하는데 큰 도움이 됩니다. 또 오이에 포함된 성분은 각종 탄수화물이 지방으로 변환되는 과정을 억제하는 기능이 있습니다. 3. 식초식초의 산성은 혈액의 지방을 제거해주는 기능이 있어 비만 및 고혈압 예방에 효능이 있습니다. 4. 양배추섬유질이 풍부한 양배추를.. 다이어트 fitness & diet 2018. 5. 9.
울퉁불퉁 셀룰라이트 없애는 방법(생활습관) 7가지 셀룰라이트란?정상적인 지방 세포들은 혈관으로부터 적절한 영양 성분을 받아서 저장하고 스스로 대사 활동을 하여 노폐물을 배출시킵니다. 하지만 영양 성분이 무제한으로 들어오면 신체의 균형이 깨져 버리면서 비이상적인 현상을 이상적인 현상으로 받아들이고 저장하라는 잘못된 명령을 통해 기하급수적으로 세포들을 증식하여 조직을 발달시킵니다.이 팽창한 지방 조직들이 서로 단단히 뭉쳐서 혈관과 림프관을 압박하여 원활한 대사를 방해하고, 피부층을 울퉁불퉁 밀어 올려 피부 면을 고르지 않게 하는데, 바로 이것을 셀룰라이트라고 합니다.조금만 방심해도 금세 쌓이는 셀룰라이트는 보기에도 안좋을 뿐더러 한 번 생기면 없애기도 어려워 골칫거리가 되기도 합니다. 셀룰라이트 없애는 방법(생활습관)1. 충분한 수분 섭취하기매일 10~13.. 다이어트 fitness & diet 2018. 4. 5.

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